2023年7月から初めたジョギング
去年の5月はキロ6分を7km走るを基本に
ピッチ175前後で心拍数ゾーン4
今月は
2月頭に発症したシンスプリント治療
整体のジョギング禁止
2月最終週にぎっくり腰発症
2月、3月、4月とジョギングをしてなく
腰は張ってる感じがずっと続いてますが
久々に走ってみました
●2026年5月9日
気温19.6℃ 湿度37%
心拍数平均166bpm 最大178bpm
上下動比8.6% 上下動8.9cm
歩幅1.03m
接地時間262ms ピッチ平均169spm
腰をかばいながらのジョギングという感じ
反り腰にならないよう体幹を意識
お腹を捻る事で足を前に出す走り方
筋肉的には余裕でも肺的に軌道に乗るまでしんどかった
帰宅したらハムとふくらはぎがぴくつきそうでした
●2026年5月14日
気温19.0℃ 湿度66％
心拍数平均165bpm 最大178bpm
上下動比8.9% 上下動平均9.4cm
接地時間平均271ms ピッチ平均163spm
前回はゲルライドウォーク2ライトで
今回はプロペルv4
落差が少ないからか上に跳ねてるみたいで上下動が大きく歩幅も0.03m大きい・・・
けど、落差が少ないからか前傾にならずに楽な気がする・・・
ハムもふくらはぎもなんともなく、まだまだ走れそうでして・・・
靴の違いなのか体調の違いなのか・・・
●2026年5月25日
気温24.3℃ 湿度53％
平均心拍数160bpm 最大心拍数168bpm
上下動比9.0％ 上下動9.6cm
接地時間278ms ピッチ平均160spm
ゲルライドウォーク2ライトで走行
左膝が痛み出したけど5km走行
ペースがゆっくりだからなのか
落差があるのが走りやすいと感じました
●まとめ
今履いているランニングシューズのプロペルv4も古くなってきたので新たなジョギング用のランニングシューズを購入すべく靴選びをしていこうと思い、そのうちの条件で落差も見ていこうと思いました
ピッチをゆっくりにしてもゾーン4や5に突入している事から、体力が低下したのか、又はピッチを上げた方が効率が良いのかもしれないと感じる今日この頃
走り始めたら腰をかばう様にお腹をへこませて走っている感じがあるけど良いのだろうか・・・
来月も走ってみようと思います
●今月のベスト値
体脂肪率20.8％ 2026年5月24日
田植えや親戚のイベントでお昼ご飯を抜いたり、お酒を飲んで焼き鳥をして、食べる量が少ないからか一気に体重と体脂肪率が落ちてくれました
やはり食事って大きい