2023年7月から初めたジョギング
去年の1月はキロ6分程度で走行し、コンスタンスに6kmを走れた月
月に3回のジョギングでした
去年と比較してほぼ変わらないのですが
歩幅が1mを超える様になり
少しペースが上がってるかな・・・
今月はずーっと引き続き
左足首の違和感が発生しないように注意しなかがら走行する
先月の10km走行から左足首は痛いけど
走れるてるのであまり無理しないように注意
●2026年1月1日ジョグ
気温4.8度 湿度69%
心拍数平均159bpm最大173bpm
上下動比8.7％ 上下動8.9cm
歩幅1.02m
接地時間264ms ピッチ平均168spm
妻の実家でジョギング
普通のスニーカーで5kmを走行
靴のせいかアップ出来てないからか
すぐに疲れました
●2026年1月6日ジョグ
気温6.2℃ 湿度60％
心拍数平均159bpm 最大169bpm
上下動比8.9％ 上下動9.0cm
歩幅1.01m
接地時間269ms ピッチ平均167spm
走り始めから左足首内側が痛むも5km程走ると気にならなくなり10km走行
途中からキロ6分が無意識の標準ペースになる
気温が6.2℃から5.8℃まで下がり、指が冷たく、体も寒く8km地点からおしっこもしたくなり、10km超えるもトイレまで走行
いつでもふくらはぎが攣りそう
お風呂でしっかりほぐしました
●2026年1月24日ジョグ
気温5.1℃ 湿度42％
心拍数平均156bpm 最大169bpm
上下動比8.9％ 上下動9.1cm
歩幅1.02m
接地時間270ms ピッチ平均165spm
ずっと左足首の軽い痛みが取れていない
体の重心を意識して真ん中に来るよう走行
右肩を後ろに引く意識をすると真ん中を取りやすいかもと思った
●今月のベスト値
体脂肪率20.5％ 1/20
●まとめ
今年も頑張ろうと思いますが
まずは療養からのスタートとなりました
歩いても痛む時が出たので運動を諦め
クッションやインソールの必要性を感じました
私にはベアフットとかムリじゃないかな・・・