2023年7月から初めたジョギング
去年の12月は5km、6kmの距離をキロ6分程度で走行し、コンスタンスに6kmを走り続けようと思った月
今月は先月から引き続き
左足首の違和感が発生しないように注意しなかがら走行する事に
そして、ペースは意識せずに自然に出せるペースで走行
●2025年12月14日ジョグ
気温9.9度 湿度45%
最大心拍数176bpm 平均163bpm
上下動比8.6% 上下動8.7cm
接地時間259ms ピッチ平均172spm
心拍数が急上昇で左胸が違和感
落ち着いて走る様に心がけ少しペースダウン
最近HRVステータスが悪い時があった影響かな・・・
●2025年12月20日ジョグ
気温16℃ 湿度59％
最大心拍数159bpm 平均169bpm
上下動比8.5% 上下動8.9cm
接地時間258ms ピッチ平均171spm
トレーニングレディネス1での走行
前もも軽く筋肉痛だから5kmで気力が・・・
12月後半なのに異例の暑さで汗だく
●2025年12月27日ジョグ
気温6.8℃ 湿度49％
心拍平均160bpm 最大心拍169bpm
上下動比9.0% 上下動9.2cm
接地時間274ms ピッチ平均164spm
きれいにキロ6分で走れたので特別嬉しい
このペースだとどうしても上下動が大きい
前ももが筋肉痛に
やっぱり10km超えると筋肉的にきつい
●2025年12月29日ジョグ
気温10.4℃ 湿度65％
平均心拍167bpm 最大心拍180bpm
上下動比8.6% 上下動9.4cm
接地時間263ms ピッチ平均166spm
頑張ったけど自分の限界の10km走った2日後なので11月29日のタイムより1分程遅かった
ケイデンスが8spm低い
上下動比も0.5%高い
疲れてるということで・・・
●今月のベスト値
体脂肪率19.9% 12/19
コンスタントに20%を切れるように
今後も頑張ろうと思います
今年もお疲れ様でした