2023年7月から初めたジョギング
去年の11月は6km走行をコンスタンスに走れる様に努力し始めた月で、さらに人生初の10km走行が出来た月
今月は左足首の違和感が発生しないように注意しなかがら走行する事に
具体的には足の指になるべく力を入れて足首かグニャグニャしないよう意識する事にしてみました
●2025年11月01日ジョグ
気温18.1度 湿度57%
心拍平均162bpm 最大心拍177bpm
一旦170を超えたけどキロ10秒分落とすと160台まで落ちてくれた
上下動比8.7% 上下動8.7cm
接地時間262ms ピッチ平均171spm
足首が全く痛くならず、体全体も元気で全然疲れることなく、なんか10kmを走行
ラスト1kmもスパートかけてみようかと悩んだけど無理せずペースキープ
7km手前で右ハムストリングが使ってる感が出てきた
●2025年11月13日ジョグ
気温15.3℃ 湿度68%
最初ペースをあまり意識せずに自然に走ってみたら1km5分45だったので、以後そのまま走行してみて心拍数が165〜169の間で走ってみた
4km過ぎたあたりから右ハムが軽く疲れてきてる感がでて、そのまま悪化すること無く10km走行
走行後、セグメントにある公園の北東出口までスパート
心拍数180超えて左ふくらはぎ攣りそうで右ふくらはぎもパンパン
●2025年11月29日
気温10.0℃ 湿度56%
今回から長ズボンのジャージ
1週間まるまる運動出来ず
トレーニング負荷が0.3%まで下がり
トレーニングステータスがピーキング状態
運動したいけど
翌日にサイクリングも行きたい
短時間で5kmならと思い走り始めたら
徐々にペースを上げてタイムアタックに変更
●今月のベスト値
