優子のおすすめ腹筋３種♪

Pray for world peace.

こんにちは村上大介＆優子です

スーパージャパンカップが終わり、(反省をまたブログに書きますね!!)、

この時期恒例のアレも、ステッピーの応援のおかげで無事提出し、

↑ステッピーのFacebookより

や〜っとブログを書けます(笑)

書きたいこと沢山たまってますので、一つずつ書いて行きますね

さて今日の本題

踊っている時に下腹が前に出ちゃうと、姿勢も運動も悪くなっちゃいますよね

本日は、お腹キュッの状態で踊り続けるために、

優子(日本ストレッチング協会ストレッチングトレーナー)が日頃やっている、

おすすめの足上げ腹筋エクササイズを３種類ご紹介いたします

③に行くほど負荷が高くなります。

注意

※腰を痛めている方やヘルニアの方は、悪化するといけませんので、行わないでくださいm(_ _)m

※そのほかの方も、頑張りすぎず、ご自分に合うものをご自分のペースで行なってください。

ポイント①〜③に共通します。

・常にお腹のインナーマッスルがキュッと引き締まったまま行う。特に足を下げた時に、意識をゆるませない。

・仰向けで寝た状態で行いますが、終始、背中と床の隙間を埋めたまま行う。→

では、さっそく鍛えて行きましょう

①キープ！

・ヨガマットの上に仰向けに寝て、息を吐いて、背中と床の隙間を埋める。

（反り腰になると、腰を痛めたり、背筋を補助的に使ってしまい、腹筋に効きません）

・なるべく膝を伸ばし、足をそろえて、床から足を少し上げ、低めの辛い角度でキープ！

②ムーブ！！

・①の状態から、低めの高さでゆ〜っくり、やや上下動させる。

・床には足をつけないようにしてくださいね♪

③アップ！！！

・①の状態から、膝を軽く曲げて、足を真上に上げる。おしりも持ち上げる。

・戻る時も最後までコントロールして、丁寧に①の状態（足が床につくギリギリ）まで下げる。床には足をつけない。

・頸椎(首)を痛めないよう、まずはゆっくり１回だけやってみて下さい。

以上ですおつかれ様でした

私は練習前にいつも、③の『アップ！』を20回やっています

（大介には「20回だけ？」とか言われますがー、自分のペースでええねん）

これをやりだしてから、腹筋がしっかりしてきた気がします

あと、体重が勝手に減っていって…

体重を増やしたい時期には封印していた事もあります

よろしければ皆さんもご無理のない範囲でやってみて下さい

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