Pray for world peace.
こんにちは！
村上大介＆優子(日本ストレッチング協会ストレッチングトレーナー)です
今日も雪がチラチラ
今年は珍しく、伊丹でも少し雪が積もりました
皆さんの地域はいかがですか
豪雪地帯の方は特にお気をつけくださいね
さて今日は、以前もご紹介した、
背骨の高い位置・胸椎の動きを良くするためのエクササイズをまとめました
とっても気持ち良いですし、
女性の姿勢・ラインにはもちろんのこと、
男性の姿勢向上も期待できますので紹介させて頂きます
すべて、背骨の高い位置や肩甲骨を意識して行なってください♪痛みが出ないよう、無理のない範囲で行なってください♪①胸の前で手をクロスさせて回旋運動
・なるべく真後ろまで見る。
・苦手な方を重点的に行う。
②腕回し運動
背もたれがないイスですれば良かったです…
・手を、肩甲骨から動かすようになるべく大きく回す。
・特に後ろはなるべく大きな円を描くように。
・目線は手の方を追う。
③上半身のねじり運動！！
・耳のあたりに右手をセットする。
・左手で右膝を押さえておく。
↑背骨の低い部分を使わないようにするため押さえておきます。
・なるべく真後ろまで見る。
→反対も同様に行う。
以上、
シンプルですが、どれもパフォーマンスアップ＆ケガの予防にも繋がります
ご自分に合うものがございましたら、ぜひ取り入れてみてください
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