素敵なことば♪＆エクササイズ続編！

こんにちは優子です

前回のドレスのお話の補足です

私は濃い色が好きで、狙いがあって選んでいますが、もちろん「濃い色じゃないといけない！」という訳ではありません

淡い色は淡い色でメリットがあります

 女性らしく見えるし、膨張色なので大きく見えます

これは、チョイスですね！

着るご自身のテンションが上がるというのも、と～っても大切です

さて、先日フォローさせて頂いているブログに、素敵な言葉が訳して載せられていたので、許可を頂いて掲載させて頂きます

…うん！

私たちはかなりのスーパーヒーロー＆ヒロインですね

先日ニュースでも、

ダウンタウンの松ちゃんもツイッターで、

「今日も自宅に居て何もしなかったなー。
いえいえ。今日も自宅に居てコロナを阻止しましたよ。
頑張りましょう。
頑張りましょう。…」と投稿していたと報じられていました

どちらの考え方もポジティブで、私自身聞いて(見て)パワーがもらえたので、ここで引用させて頂きました

みんなで色々と我慢してがんばっていますもんね

緊急事態宣言の期限まであと約1週間あと少しがんばりましょー！！

さてさて、

おうち時間を素敵に過ごすエクササイズ続編のご紹介

いつも申しますが…ご自分に合う分量で行ってくださいね。調子の良くない箇所があったり体調が優れない時は行わないでください。各注意点もご参照ください♪

それと、特に①を行う際、広めの空間で周りの物に当たらないよう注意して行ってくださいね

①ストレッチポールを使った回旋運動

ストレッチポール、床に置いて、背中や外ももに当てて体重をかけてコロコロするのも気持ちいいですよね～

今回は、ストレッチポールを肩の上、そして肩の下で持って、回旋運動！

ストレッチポールをお持ちでない方は長細い棒でも、やりにくいけど出来ます

◯狙い：背骨から肩甲骨をはがして背中を柔らかくする、肋骨の回転運動をしやすくする、自分の背骨を感じやすくする

◯注意点：

・下腹とおしりに適度に力を入れ、反り腰にならないよう注意！

・なるべく左右同じ角度行ってください。

②体幹トレーニング(上級編)

4月20日に投稿した「下半身エクササイズ♪」の③バランス＆体幹強化エクササイズの応用編です！意識を抜かないのが少し難しいので、左右2回ずつで十分だと思います。

まず片足にしっかり立ち、自分の真ん中にまっすぐな軸を感じます。

両手を頭の上に上げ、両腕で楕円形を作ります。両手の指先同士は少し離します。

股関節だけ折り曲げ、なるべく床と水平に近くなるよう上体を前に倒します。最後は頭から膝が一直線になります。

(バランスが取れていることが一番大切なので、水平にならなくてもOKです。)

このとき腕はやや短めの楕円形にします。

なるべくゆっくり元に戻す。

反対の足でも行う。

◯狙い：お腹の引き上げ。体幹と股関節の、バランスと筋力の向上。

◯注意点：

・下腹をぺちゃんこにして、肩はリラックス。お腹とおしりが出ないように意識しておきます。

・股関節(座骨の辺り)が使えている感じを感じられるとグッドです！

・股関節以外はなるべくトーンなど変えないように。

以上です

最後までお読み頂いたあなたに

③(おまけ)笑

※音量注意※私の笑い声がウルサイです！すみません

リーダーの新たな特技

見た目面白いけど、結構すごい