下半身強化エクササイズ♪

こんにちはゆうこです

プロになってばかりの頃、スタジオの先生に、ダンスの練習も大切だけど、踊れる身体づくりも重要だよと色々なエクササイズを教えて頂きました

今日は、その中から下半身に効くエクササイズをご紹介します

ターゲットとしている部分を意識してやってみてください。

腰が痛いという方は行わないでくださいm(__)m

それ以外の方も、無理のない範囲でやってみてくださいね

地味ですが、コツコツやると、きっと皆さんのダンス向上に繋がります

①内もも強化

1.横向きに寝、ひじをつきます。この時、天井から見たら身体がまっすぐになるようにします。

2.上になった足をなるべくお腹の辺りまで持ってきて着地させ、手で押さえておきます。手が届かない場合は手は床に。

3.下の方の足を、爪先が天井の方に向くようにもち上げます。

→反対の足でも行います。

②おしり＆おなか強化

1.仰向けに寝ます。

2.膝を曲げ、カーペットを丸めるように、おしりを持ち上げ、ひざと胸を近づけます。

※なるべく下半身を動かしてください。顔でやろうとして首を痛めないよう注意してください。

戻すときも完全には落とさず、できるだけゆっくり戻すようにします。

③体幹＆バランス強化

1.片足立ちになりバランスを取ります。

2.上げている足の膝を反対の手(右ひざなら左手、左ひざなら右手)で軽く押さえます。

3.おしりが抜けないように注意しながら、膝をさらに上げ、手で膝を下に押し返し負荷をかけます。

この時余裕があれば、着地している足のかかとを上げましょう♪

→反対の足でも行います。

ぜひやってみてください

少ない回数でも効きます

１つの記事につき載せられる動画が3つまでですので、続きのエクササイズは次回以降、お楽しみに

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