参考リンク：状況別対人不安尺度の作成及び信頼性・妥当性の検討

状況別対人不安尺度の作成及び信頼性・妥当性の検討

状況別対人不安尺度・・・・5つの下位尺度、30項目

発表・発言不安

私は、人がたくさんいるところで発表するのがこわい

会議中に自分の考えを聞かれたとき、私はとても緊張する

多くの人の前で原稿を読むとき、私はとても緊張する

私は、話し合いの場で自分の意見を述べるのがこわい

人前に出て何かするとき、私は不安を感じる

ミーティング中に何か提案するとき、私は他の人より落ち着かない気がする

大勢の前で自己紹介するとき、私は他の人達より落ち着かない気がする

人前で話すときの緊張感は、他の人より私の方が強いと思う

親しくはない相手不安

あまり親しくはない同年代の人（同性）に出会ったとき、私は不安を感じてしまう

特別親しくはない友人（同性）に話しかけるとき、私はとても緊張する

単なる知り合い（同性）で同年代の人と一緒にいるときの緊張感は、他の人より私の方が強いと思う

嫌いな人（同性）が話しかけてきたとき、私は他の人より落ち着かない気がする

全く気の合わない人（同性）と雑談しているとき、私はとても緊張する

私は、あまりよく知らない友人（同性）と二人だけになるのがこわい

とても苦手な人（同性）と偶然会ったときの緊張感は、他の人より私の方が強いと思う

初めてあった人と雑談しているとき、私は他の人より落ち着かない気がする

異性への不安

異性と二人だけになるとき、私は他の人より落ち着かない気がする

好感を持っている異性と一緒にいるとき、私は不安を感じてしまう

気になる異性に話しかけるときの緊張感は、他の人より私の方が強いと思う

私は、あまりよく知らない異性と話すのがこわい

異性の知人とばったり出会ったとき、私はとても緊張する

会話のない不安

自分だけが話しの輪の外にいるとき、私は不安を感じる

私は、人と話していて自分のついていけない話題になるのがこわい

他の人達が会話しているところに入れないときの緊張感は、他の人より私の方が強いと思う

会話が途切れがちなとき、私は不安を感じる

話がはずまないときの緊張感は、他の人より私の方が強いと思う

目上への不安

• 自分より立場が上の人（先生や上司、先輩など）と一緒にいるとき、私は他の人より落ち着かない気がする
• 目上の人（先生や上司、先輩など）と二人だけになるとき、私は不安を感じる
• 自分より立場が上の人（先生や上司、先輩など）に話しかけられたときの緊張感は、他の人より私の方が強いと思う
• 私は目上の人（先生や上司、先輩など）に合うのがこわい
   

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社会不安障害の認知行動療法の参考書

内気と不安を軽くする練習帳 （原書名:Overcoming shyness and social phobia）

社交不安の認知行動療法について、非常に丁寧に書かれている本。

「練習帳」の名の通り、社会不安を克服するためには地道なトレーニングが必要ですが、ひとつひとつ章立てて書かれているので、段階的にステップを登っていけます。自分の思考や行動を記録していくやり方の説明も明確でわかりやすく、具体的・実用的で、読むと励まされる本です。

社交不安障害 理解と改善のためのプログラム (幻冬舎新書)

人前で話すのが苦手、緊張して上がってしまう、自然に人付き合いができず、社交をつい避けてしまうという状態は「社交不安障害」と呼ばれる。もっとも頻度の高い精神的な困りごとの一つで、有病率は一割を超える。しかし、自分を縛る不安の正体を知って、有効なトレーニングを積めば、改善は十分可能だ。実際にカウンセリングセンターで使われるプログラムを紹介しながら、克服の方法を実践解説。

対人関係療法でなおす 社交不安障害 自分の中の「社会恐怖」とどう向き合うか

図解 やさしくわかる社会不安障害

具体的な治療法、不安にとらわれるメカニズムの解説などを解説した、SAD治療の入門書的な本。

わたしは数年前にこの本を読んだことがきっかけで治療につながれました。

ではでは