こんばんは🌟
ただ今体質改善中で
早寝や食事の内容など
いろいろ気にしつつ取り組んでいます👀💡
半年前くらいから一つ目標としているのが
健康的に体重を増やすこと❣️
そんなに痩せてはいないものの
BMI値から見ると低体重なので指摘されていて💦
BMI20を目指すようアドバイスされたものの
糖質や脂質を抑えながら4〜5kg増やすのって
なかなか難しい〜(＞＜)
そもそも私、ここ数年あまり体重に変化が
なかったんです。
なかなか増えないので最近あまり体重計にも
乗っていなかったのですが…
昨日病院で体重を計ってびっくり👀❣️
約3kg増えていました✨
BMIは約19.5💡
乙女心としては正直複雑（笑）ですが
とりあえずよかった❣️
最近よく寝ているので
栄養の吸収がよくなっているのでしょうか👀
今後は筋トレなどで程よく鍛えながら
適正体重を目指します⤴︎
とはいえ、今は
腹筋連続10回が精一杯ですが…(＞＜)笑
頑張ります✨
【今日読んだ本📖💓】
気になっている発酵食👀
腸をはじめ、体にとてもよさそうです✨
常備菜になるし、ちょっと難しそうですが
ぬか漬けをはじめてみたい〜❣️
そして、おみそ汁はなるべく
毎日1杯飲むようにしたいなと思いました🍲
悩むのは納豆とヨーグルト。
どちらも大好きで以前は毎日食べていましたが…
食べ過ぎもよくないと耳にして💦今は
納豆は2日に1パック、ヨーグルトは週に1回に
して様子を見ています（本当は毎日食べたい😅）。
いろいろ説がありますが、自分に合う方法を
見つけたいものです💡
次に読みたい発酵食の本✨
みなさま、素敵な週末の夜をお過ごしください💕
【今日の朝ごはん】
・サラダ（トマト🍅・レタス🥬・
ブロッコリースーパースプラウト・きゅうり🥒 ）
・おみそ汁 2杯
（大根・にんじん・玉ねぎ・生しいたけ・とうふ）
・ごはん🍚30g
・オーガニックコーヒー カフェインレス ドリップ ７０ｇ（７ｇ×１０袋） 1杯
【今日の昼ごはん】
・親子丼（ごはん🍚80g）
・枝豆
・アボカド🥑半分
・デコポン1切れ
【今日の夜ごはん】
・実家で鉄板焼き
・いちご🍓
・緑茶🍵0.5杯
【間食】
・なし
【飲み物】
・カフェイン少
D29
○起床 4時00分
○就寝 22時15分・寝付 ○深 ⚪︎（夢有 ・中起3:30）
◯
◯朝 レボサン1
朝食前食間
朝食後
朝食後食間 温忘
昼食後食間 温忘
夕食後 メト1
就寝前 温忘エレ3
○