第30天-体重62.8㌔体脂肪35.8%

早餐：589 kcal	10:35
吐司2片+起司2片	274 kcal
抹茶拿鐵	170 kcal
木瓜170g	145 kcal
午餐：493 kcal	12:00
白飯100g	183 kcal
炒冬粉1口	40 kcal
咖哩炒馬鈴薯約30g	50 kcal
炒青江菜少許	20 kcal
鹹菜一湯匙	10 kcal
豬瘦肉約手掌大	80 kcal
四方豆乾1塊	40 kcal
香腸一片	30 kcal
滷蛋半顆	40 kcal
蛋糕3口	80 kcal
晚餐：398 kcal	18:40
白飯3/4碗90g	165 kcal
炒四季豆0.5碗	60 kcal
炒花菜+豌豆夾 1碗	60 kcal
吻仔魚蒸蛋	113 kcal
木瓜140g	119 kcal
	共1680 kcal

完全懶得動

第29天-体重61.9㌔体脂肪35.3%

早餐：684 kcal	10:35
吐司2片+起司2片	274 kcal
抹茶拿鐵	170 kcal
皮蛋豆腐	200 kcal
蘇打餅1片	40 kcal
午餐：180 kcal	14:38
小蘋果1顆	60 kcal
蘇打餅1片	40 kcal
下午：木瓜1碗	80 kcal
晚餐：565 kcal	17:00
白飯3/4碗90g	165 kcal
炒大豆芽2碗	140 kcal
炒金針菇+豌豆夾 1碗	60 kcal
皮蛋豆腐	200 kcal
	共1430 kcal

運動:bike35min.

第28天-体重62㌔体脂肪35.3%

早餐：549 kcal	09:10
吐司2片+起司2片	274 kcal
抹茶拿鐵	170 kcal
蘋果150g	65 kcal
蘇打餅1片	40 kcal
午餐：240 kcal	14:38
蘇打餅3片	120 kcal
抹茶拿鐵	120 kcal
晚餐：575 kcal	19:15
十穀飯3/4碗	210 kcal
少油炒杏鮑菇&蘆筍1.5碗+燙筊白筍0.5碗	120 kcal
魯瘦肉片半手掌大小	55 kcal
蔥蛋半手掌大小	90 kcal
草莓餅乾1塊	100 kcal
	共1366 kcal