最近、歩くときも、練習のときも、
腰=重心をしっかり脚に乗せるように
意識しているので、
腰、脚の付け根、つまり
骨盤まわりの筋肉がよく使えてるようで、
だるさを感じます。
湯船に浸かるのが、てっとり早く筋肉を
解す良い方法なのですが、
今は、練習が自宅の夜中が中心で、
明け方、シャワーで済ましてしまうので、
ストレッチを入念にしています。
ただ、よく見かけるお手本ストレッチでは、
とても足りなくて、
ヨガのポーズにでも出てきそうな感じで
ベッドの上で、ストレッチしてます。
左右に小さく振ったり、
片膝を曲げて、反対の脚を横にゆっくり
落として腰をひねったり。
この状態から脚を伸ばして開脚したり、
腰を揺らしたり。
捻ってる脚をベッドの下まで落として、
腰を捻ったり、
このまま、脚を曲げ伸ばししたり、
脚の付け根を大きく回したり。
どれも、人に見られると、ちょっと、、、
って動きですが、
ベッドの上なら気兼ねなくできますし、
膝に圧力がかからないでできるので、
休ませながらできて、一石二鳥です。
ちなみに、両手は、i-Phone操作で
忙しくしてます(^^)