今日は、昨日の２時間ほどのトレーニングが効いて広背筋や脊柱起立筋に張りがあります。トレーニングをすると、身体が痛くなります。
これは使われた筋肉組織が痛んだため。休養をとっていると、以前の状態よりも少しだけ発達した状態に回復し、また元の状態に戻っていきます。このことを「超回復」と呼び、トレーニングから４８から７２時間でこの状態になるといわれています。スポーツのトレーニングは超回復を続けることで、筋力がアップしてきます。だから、トレーニングと同じように休養はとても大切です。
この休養を効率よく行うために選手はいろいろ工夫します。ストレッチや栄養補給、完全休養など。
サッカー日本チームも完全休養したそうですね。
栄養補給は、現在ではいろんなサプリメントがあり活用されていますが、基本的には良質のタンパク質を十分に摂ること。脂肪の少ない鶏のささみ、豆腐、納豆などいろいろ工夫されます。
私は、マトンを摂るように心がけています。近所でなかなか見かけませんが、新見ではＡコープにあります。一度味噌汁に入れてみましたが、これは最悪。臭いが出て、大変でした。焼き肉ならおいしいんですが。
小さな子供たちは鶏肉を結構好みますね。人間には何か備わっているんでしょうか。
今日のお昼は、庄原市のスノーリゾートネコヤマに隣接の猫山館さんで カツ丼セット 800円。ご飯、味噌汁お代わり自由。ソフトドリンク付き。
ソフトドリンクはオレンジ、アップル、烏龍茶、熱いお茶。
ソフトドリンクはオレンジ、アップル、烏龍茶、熱いお茶。
