自律神経３７ 週に2日、1時間の早寝がおススメ

こんにちは、大阪市西成区天下茶屋の康祐堂鍼灸院です。

前回は「早寝早起きで自律神経を鍛える」というテーマでお話ししました。今回は「週に2日、1時間の早寝がおススメ」というテーマでお話しします。

さて、自律神経の睡眠リズムに合わせるのなら、副交換神経のスイッチが入る午後9時頃に寝て、朝は交感神経の入る午前6時頃に起きる早寝早起きが理想的です。
しかし、現実には、そこまでの早寝は難しいと思われるので、午前0時前には寝るようにして、7〜8時間の睡眠を心がけるようにしてください。

また、生理学の研究データでみると、睡眠のトレーニングでは「早く起きる」ことより、「早く寝る」ことのほうがよほど難しく、せいぜい1時間程度早く寝るのが限度だと解説されています。しかも、たとえ1時間でも毎晩、早く寝るとなると、さらに難しくなるわけです。
そこで、おススメなのが「いつもより1時間早く寝る日を週に2日設ける」方法です。

実際は仕事などの都合で止むをえず、就寝時間が遅くなっている人がたくさんいます。その場合は、休日や残業のない日を利用して、ウィークデーに週に2日だけ1時間早く寝る日を設けると、自律神経のバランスをこれ以上崩さずにすむわけです。

何年間にもわたって、遅寝遅起が習慣になっている人は、この早寝早起きのレッスンから始めて、うまく働かなくなった自律神経を鍛えていきましょう。

今回はここまでです。次回は「よく笑って、よく泣いて免疫力アップ」というテーマでお話ししていきます。

自律神経失調症でお悩みなら大阪市西成区天下茶屋の康祐堂あけぼの漢方鍼灸院
院長　冨田　祥史（山元式新頭鍼療法　YNSA学会 評議員）
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