自律神経２８ ぐっすり眠れる湯たんぽの当て方

こんにちは、大阪市西成区天下茶屋の康祐堂鍼灸院です。

前回は「免疫力を高める湯たんぽの使い方」というテーマでお話ししました。今回は「ぐっすり眠れる湯たんぽの当て方」というテーマでお話しします。

さて、免疫力を高めるためには、日中の湯たんぽで体を温める方法を勧めていますが、もちろん就寝時に湯たんぽをフトンに入れて、体の冷えや不眠を解消することも大切です。
ただし、湯たんぽをずっと足元に置いておくという使い方では、自律神経や血流が効果的に働いてくれません。また、最初から足元に置いたままでは、体の冷え取り効果もそれほど期待できないのです。

寝付くときには、自律神経と血流の働きによって、最初に内臓を循環する血液量がふえてお腹が温まります。その温かい血流が全身を巡り、手足などの末端が温まって、お腹の温度が下がったころに眠りにつくようになっています。
この温度の変化を湯たんぽを利用して再現してほしいのです。
まず入浴前に、体を湯たんぽで加熱しておきます。そして、入浴前に用いた湯たんぽをフトンのお尻の位置に置いてから入浴します。入浴中に湯たんぽの熱がフトンにつたわり、就寝時にはお尻が温かくて気持よく寝付けるでしょう。

より一層気持ちよく眠れる方法としては、フトンに入ったら、お腹の温度を上げるために湯たんぽをお腹の上にのせます。ある程度温まってきたら、鼠径部（そけいぶ：もものつけ根）まで下ろします。鼠径部の皮膚の表面近くには、つま先まで血液が流れる鼠径動脈が走っているため、足先まで温まるのです。
ほとんどの場合、この段階で眠くなってきますが、まだ不十分なら湯たんぽを二の腕近くに置いて温めます。熱いようでしたら、フトンをはがさないように体から離して置いてください。

湯たんぽをのせる時間は限定はできませんが、くれぐれも汗をかくまで温めないこと。のせている部位がほんわかする程度に温まったら次に移動します。
また、湯たんぽの素材とお湯の温度にもよりますが、フトンの中で湯たんぽが冷めるまでは4〜6時間かかります。この方法なら体が十分に温まるので、お湯が冷めても途中で睡眠が妨げられることはありません。

今回はここまでです。次回は「湯たんぽで痛みやトラブルを解消」というテーマでお話ししていきます。

自律神経失調症でお悩みなら大阪市西成区天下茶屋の康祐堂あけぼの漢方鍼灸院
院長　冨田　祥史（山元式新頭鍼療法　YNSA学会 評議員）
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