ゆすもちょな日々 -9ページ目
祝日プログラム
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ローイング(広背筋)
４０ １０回３set
➕
ストレッチポール
➕
お腹すっきり
➕
ストレッチ
30分
➕
一旦退出
➕
アブドミナルクランチ
６０ ４回
５８ １０回３set
カーフレイズ
６２ ２０回３set
チェストプレス
３７ １０回
３５ １０回２set
アダクション(内)
４０ １０回３set
アブダクション(外)
７０ １０回３set
➕
fight45分
最高心拍数 １６０
前回 １７４で
ダウンしてしまったけど
今回は、大丈夫だった。
良かった😆
明日も
頑張ろう♥️
お盆休み突入だけど
いつも通りに
powerで
疲れないように…
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
カーフレイズ
６６ ２０回
６４ ２０回３set
アームエクステンション
１３ １０回２set
ローイング(広背筋)
４０ １０回３set
➕
power45分
8.5kg
ウォーミングアップ
背中
足
3.5kg
胸
1.5kg
腕
➕
クランチ
３種類１０回２set
ツイスト(ベンチ)
１０回２set
ストレッチ
肩甲骨のストレッチマシン
胸のストレッチマシン
➕
腹斜筋
１０kg ２０回２set
背筋
５kg １５回２set
ローイング(広背筋)
4０ １０回３set
ローイング(肩甲骨)
５１ １０回３set
アブドミナルクランチ
６０ ４回
５８ １０回３set
アダクション(内)
５０ １０回
４０ １０回３set
アブダクション(外)
７０ １０回３set
ライイングエクステンション
４kg １０回４set
キックバック
４kg １０回３set
クランチ
３種類 １０回２set
➕
ライド１５分
ギア１～
明日
午前と昼当番
頑張れば
お盆休み
だー‼️
いつもの金曜日なら
夜まで仕事
後
vivaで
ライド➕筋トレ
だ
け
ど
明日どーしよかな…
ライド➕筋トレを
逆にしよかな
いつも
まだ仕事の時間に出没して
んーーーー？
筋トレして
ライドする。
そーしよかな
きっまりぃー
ストレッチ
胸のストレッチマシン
➕
腹斜筋
１０kg ２０回２set
背筋
６kg １０回
５kg １５回 ２set
カーフレイズ
６８ ２０回３set
➕
ライド15分
ギア１～１８
➕
パワーラック(スクワット)
27.5 10回
３０ １２回２set
３５ １０回
32.5 １５回
ライイングエクステンション
５kg １０回３set
キックバック
４kg １０回３set
アブドミナルクランチ
５８ １０回３set
ローイング(広背筋)
３７ １０回３set
➕
プロテイン飲む
(ピーチ)
➕
加圧トレーニング
(30・15・10回づつ)
チェストプレス
アームカール
レッグプレス
ヒップリフト
レッグカール
(15･10回づつ)
ストレッチ(してもらう)
➕
クロストレーナー
２５・３０分
二の腕運動
