昼当番の時間
空いたから
viva来ちゃった‼️
ー昼の部ー
ストレッチ
肩甲骨のストレッチマシン
胸のストレッチマシン
➕
power45分
8.5kg
ウォーミングアップ
背中
足
3.5kg
胸
1.5kg
腕
➕
美味しいプロテイン
ー夜の部ー
肩甲骨のストレッチマシン
胸のストレッチマシン
➕
アダクション(内)
４０ １５回３set
(ゆっくり)
➕
ライド15分
ギア１～１８
➕
スクワットマシン
１４０ １０回３set
(自力持ち上げ)
➕
美味しいプロテイン
ボケてるのは
今に始まった事じゃない‼️
自分が今日から
仕事だ。
通常モードなら
昼当番(他店舗応援)
あります。
今朝職場着いて
他店舗お休みリスト
見ると
１６日(金)まで
今日まで休みになってる‼️
あ…
昼当番の時間
・
・
・
viva行ってこよ♥️
９日午後～今日まで
長かった
お盆休みも
今日で終わり。
最終日
ライドして大腿部パンプさせて
筋トレして
記録更新させて
加圧して毛細血管鍛えて
有酸素で滝汗になって
美味しいプロテイン飲む
っていう
シナリオが
台風１０号接近の為
かなわなかった…
(￣▽￣;)
筋トレして記録更新
と
美味しいプロテイン飲む
は、出来た。
今年のお盆休みは、
vivaに通い尽くして
規則正しく生活出来た‼️
食欲が夏バテ気味だったけど
vivaで筋トレしたいから
倒れるわけいかない❗
っていうのがあって
偏った内容だったけど
食事パスとかは、しなかった。
水分も
毎日２Ｌ越えだったし
筋トレで
筋肉が痙攣するっていう
スポーツ選手かよっ‼️
ってなってたけど
それもいい経験。
トレーナーさんに聞くと
『塩分不足』
塩分が苦手な私には、
手強い敵(塩分)が登場。
１５日の精霊流し
初めてじゃないかな
台風で中止だなんて。
今日は、
お供え物の交換のお菓子
日持ちする物
消費期限見ながら
『最中』と『きんつば』
又
おいおい
エネルギー源として
viva前に…ふふふ☺️
今宵は、
台風の雨音をBGMにして
早寝しようと思います。
明日から
仕事頑張ろう♥️
台風１０号め‼️
短縮営業
でも
濃密な筋トレ
出来た‼️
お盆休み最終日
お盆休み期間
１週間中
体重➕0.4kg
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ローイング(広背筋)
４０ １２回３set
４２ １０回２set
スクワットマシン
１２０ １０回３set
１４０ １０回２set
(１４０…自力持ち上げ)
アブドミナルクランチ
６０ １０回
５８ １０回２set
チェストプレス
３７ １０回２set
３５ １０回
パワーラック
(スクワット)
３０kg １５回
３５kg １５回
➕
プロテイン
アサイーマンゴー(水)
お盆休みならでは‼️
ってことで
普段これない時間の
プログラム
なんかとっても
レア感
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ライド１５分
ギア１～１５
➕
スクワットマシン
１２０ １０回３set
カーフレイズ
６２ ２０回３set
ローイング(広背筋)
４０ １０回３set
ローイング(肩甲骨)
４９ １０回３set
腹筋 各種
(レッグレイズ含む)
２０分
➕
fight45分
➕
一旦退出
➕
アダクション(内)
３０ １５回３set
(ゆっくり)
アブダクション(外)
７０ １０回３set
パワーラック(スクワット)
３０ １２回２set
３５ １２回２set
ライイングエクステンション
４kg １０回３set
アブドミナルクランチ
６０ ５回
５８ １０回３set
➕
ライド30分
ギア１～１８