ゆすもちょな日々 -7ページ目
湿布➕包帯
のちアドレナリン
今日は、
右二の腕(三頭筋)が小刻みに痙攣
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
腹斜筋
１０kg ２０回２set
➕
ライド15分
ギア１～１５
➕
チェストプレス
３７ １０回３set
アダクション(内)
４０ １０回３set
アブダクション(外)
７０ １０回３set
ローイング(広背筋)
４２ １０回３set
ツイスト(ベンチ)
１０回３set
レッグレイズ
(ベンチ&ボール挟み)
１０回３set
➕
美味しいプロテイン
(アサイーマンゴー)
舌
噛んじゃった‼️
痛😭
血豆出来てる‼️
夏バテでしょうか？
ただ
疲れてるんでしょうか？
舌先が
痛い
足首包帯中
アドレナリンwelcome‼️
筋トレ➕有酸素
今月は、
筋肉量アップを目指しております‼️
有酸素３０分は
火曜のみ
あ…
加圧トレーニング後もです。
今週は、トレーナーさん都合により
木曜⇒土曜です。
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ローイング(広背筋)
４２ １０回３set
ツイスト(ベンチ)
１０回３set
腹斜筋
１０kg ２０回２set
アダクション(内)
ゆっくり ４０ １５回３set
アブダクション(外)
７０ １０回３set
➕
ライド30分
ギア １～１８
➕
美味しいプロテイン
(アサイーマンゴー)
お盆休みもすっかり終えて
通常モードの日常
ただ暑くて
熟睡出来ていない日々です。
今週も
fight始まり
fight45分
➕
美味しいプロテイン
(アサイーマンゴー)
(￣▽￣;)
足首
ヤったかも
😱
今週は
『連チャン』(月)(火)fight
『連チャン』(金)(土)power
だ‼️
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
腹斜筋
１０kg ２０回２set
背筋
５kg １５回２set
カーフレイズ
６２ ２０回３set
ローイング(広背筋)
４２ １０回３set
➕
power45分
8.5/8.5kg
ウォーミングアップ・足・背中
3.5/3.5kg
胸
1.5/1.5kg
腕
➕
クランチ６種
２０分
ツイスト(斜めベンチ)
１０回３set
➕
筋膜リリース
➕
美味しいプロテイン
