ゆすもちょな日々 -6ページ目
月曜一回お休みしたから
足首不調が
ちょっち
良くなった‼️
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
レッグレイズ
２kgボール １０回３set
レッグレイズ&リフト
２kgボール １０回３set
ローイング(広背筋)
４２ １０回３set
チェストプレス
３７ １０回２set
アブドミナルクランチ
５８ １０回２set
１５回
腹斜筋
１０kg ２０回２set
背筋
５kg １５回２set
アダクション(内)
４０ ゆっくり１５回
アブダクション(外)
８０ １０回
７０ １０回２set
➕
ライド30分
１～１９
➕
美味しいプロテイン
(アサイーマンゴー)
制作日数
8/22~25
ハマナカ純毛中細
リフ編み⇒４号
ネット編み⇒３号
リフ編み
楽しかった♥️
楽しい時間は、
あっという間終わる。
つまらん‼️
疲労蓄積による
左足首の違和感
のため
昨日は１回休みました。
いつも参加してる『ライド15分』
そして
今日参加したかった
power45分と加圧
あーんど
筋トレ♥️
アドレナリン長時間放出
願う‼️
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ローイング(広背筋)
４２ １０回３set
ローイング(背中)
４９ １０回３set
ラットプルダウン
５６ １０回
５４ １０回２set
アブドミナルクランチ
６０ １０回
５８ １０回２set
➕
power45分
8.5kg
ウォーミングアップ・背中・足
3.5kg
胸
1.5kgダンベル
腕
➕
グルタミン酸配合
美味しいプロテイン
(ピーチ🍑in水)
➕
加圧トレーニング
チェストプレス
アームカール
アダクション
レッグカール
ストレッチ多め
➕
美味しいプロテイン
(アサイーマンゴー)
今月は
イレギュラーの
木曜日
夏休み中だから
か…
めっちゃ
吸殻‼️
多かったし
今夜も
子供たちと
一緒に
楽しく
ゴミ拾い
出来ました😃
