ゆすもちょな日々 -5ページ目
週明け
月曜夜fightを
もう一回お休みしました。
最初の一歩がなんか
怖くなっちゃって…
いわゆる
『トラウマ』ってやつですかね😵
今夜は、
筋トレ➕ライド30分
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ローイング(広背筋)
４２ １０回３set
腹斜筋
１０kg ２０回２set
背筋
５kg １５回２set
アブドミナルクランチ
６０ １０回
５８ １０回２set
アダクション
４０ １５回３set
スクワットマシン
１４０(自力) １０回３set
ロータリートーソー
２２ １０回３set
➕
ライド30分
１～１９
194㌍
➕
美味しいプロテイン
(アサイーマンゴー➕水)
４周年
えっ
あってる？
怪しい…
2015年9月3日
viva入会
とりあえず
祝です。
今夜
viva行きます‼️
９月から
スタジオスケジュール
変更あるみたいで
土曜powerのトレーナーさんが
変更しちゃう‼️
私好みのお腹攻めがあって
好きだったのに
さみしい😭
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ローイング(広背筋)
４２ １０回３set
レッグレイズ
２kg １０回３set
アブドミナルクランチ
５８ １０回３set
➕
power 45分
片側の負荷
１０kg
５kg
1.5kg
➕
美味しいプロテイン
(アサイーマンゴー)
足首後少し
明日power出たいから
来週のfightを
お休み。
昨日ライドで作った
擦り傷打撲の内出血は、
うっすら腫れていますね。
色も変わっています。
今夜は、
２kgボールが胸に落下
アイシング中
肩甲骨のストレッチマシンs
➕
ライド15分
１～20
➕
ローイング(広背筋)
４２ １０回３set
レッグレイズ
２kg １０回３set
ヒップレイズ
２kg 途中胸に落下
結局ボール無しで
１０回３set
クランチいっぱい
➕
美味しいプロテイン
(アサイーマンゴー)
夏バテは、
食欲だけです。
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ローイング(広背筋)
４２ １０回３set
➕
ライド15分
１～１９
133㌍
➕
腹斜筋
１０kg ２０回２set
背筋
５kg １５回２set
アブドミナルクランチ
６０ １０回
５８ １０回２set
レッグレイズ&ヒップアップ
２kg １０回２set
➕
加圧トレーニング
チェストプレス
アームカール
アダクション
レッグカール
ストレッチ
➕
ロータリートーソー
１９ １０回
２２ １０回２set
ローイング(背中)
４９ １０回３set
➕
美味しいプロテイン
(アサイーマンゴー)
