pー１
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
腹斜筋
１０kg ２０回３set
➕
筋膜リリース
➕
ストレッチポール
の
上で
クランチ
１０回３set
➕
クロストレーナー
１８ 30分
➕
美味しいプロテイン
(アサイーマンゴー➕水１５0➕オレンジ５０)
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ライド15分
１～１７
➕
アブダクション
７０ １０回３set
アダクション
４０ １５回
４０ １０回２set
➕
美味しいプロテイン
(アサイーマンゴー➕水➕オレンジ)
今日から
ライドのトレーナーさん変更
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
アブドミナルクランチ
６０ １０回
５８ １０回２set
チェストプレス
３７ １０回
３５ １０回２set
➕
ライド15分
１～１６
➕
ローイング(広背筋)
４２ １０回３set
パワーラック
『スクワット』
３０ １５回３set
３５ １２回
スクワットマシン
(自力)
１６０ ６回
１４０ １０回２set
ツイスト(ベンチ)
１０回３set
➕
美味しいプロテイン
(アサイーマンゴー)
長いタイトル…
┐(-。-;)┌
いやいや
私にとっては
とっても
超重要
9月24日の火曜午後から
毎週火曜午後
他薬局にヘルプ
行くことになりました。
片道30分ちょい
電車に揺られて
駅から10分以内の場所
定時は、１９時。
だけど
５年ほど前も
ヘルプしたことのある薬局です。
時間通りに終わったことの方が
少ない、
とっても忙しい薬局。
今まで
火曜夜行けていたジムに
行けないと
思う…
ライド30分に
参加出来ない…
週２に…
日曜日も行こうかな…
土日連チャンは、
うーん
トレーナーさんと
相談しよう。
日曜日は、
有酸素重視とか…
電車
ずっと爪先立ちとか…
帰りは、
座れないと思う…
良いことは
スタバ
毛糸の丸十
が駅近くあるの♥️
仕事も
色々勉強出来る。
強行で
昼終わったら
fightだけ行くか…
(*￣ー￣)