viva#５９３

胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン

ライド１５分
ギア１～１４
１２２㌍消費

下半身のストレッチ

美味しいプロテイン
今夜は、疲れて
これしか出来なかった……

でも
明日も行っちゃう😃
トレッドミル３０分
する

目標
『３０分５km』

viva#５９２

一年ぶりにトレッドミルしました。
気持ちよかった☺️

ストレッチ
胸のストレッチマシン

パワーラック(スクワット)
３０　１０回
３５　１０回２set
37.5 ６回
シュラッグ
６８　１０回３set
アブドミナルクランチ
６０　１０回(浅め)
５８　１０回２set

トレッドミル
３０分　　3.93km
早歩き『7.0~7.2』
と
走り(4:11/4:44)『9.0~9.5』

viva#５９１

っこの前の台風の
振替日

特別プログラム

ストレッチ３０分
➕
power４５分(全量)
２０kg
１０kg
2.5kg
３kg
➕
リカバリー用の
プロテイン
➕
fight４５分

私
結構
元気だ‼️



#５９０viva

ストレッチ
胸のストレッチマシン

ＧM&ＷＳ
１０kg　１０回３set
腹斜筋
１０kg　２０回２set
ラットプルダウン
６８　１０回３set
ローイング
４９　１０回３set
ﾗｲｲﾝｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
４kgダンベル　１５回３set
ライド
30分　　１～１８