刺し子の面巻き
リフ編みとネット編みのスヌード
変わり花十字の
ペアランチョンマット
リフ編みのネックウォーマー
モールヤーンの引き上げアラン模様
赤血球バック
(by オリジナルネーミング)
今、持ち手が変わっています。
ストレッチ
➕
腹斜筋
１０kg ２０回２set
ローイング
５１ １０回３set
シュラッグ
７２ １０回３set
アブドミナルクランチ
６０ １０回３set
パワーラック(スクワット)
３０ １０回(ウォーミングアップ)
３５ １０回２set
３７.５ １０回
➕
トレッドミル
３０分 ４.２５km ２９９㌍
早歩き ７.５スピード
走り １０.１スピード
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
スクワットマシン(自力)
１６０ １０回『２set』
１４０ １０回２set
ローイング
『５１ １０回３set』
シュラッグ
７０ １０回３set
『７２ １０回』
アブドミナルクランチ
６０ １０回
５８ １０回２set
チェストプレス
３７ １０回『２set』
３５ １０回
ライイングエクステンション
４kg １５回３set
➕
ライド３０分
ギア １～１９
祝日プログラム
午前の部と午後の部
2部構成です。
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ストレッチポール
➕
お腹すっきり
➕
ストレッチ
➕
パワーラック
(スクワット)
３０ １０回 ２set
３５ １０回
ー午後の部ー
軽めのストレッチ
➕
アダクション
４０ １０回３set
アブダクション
７０ １０回３set
➕
１１kgバー使用
グッドモーニング&スクワット
１０回３set
➕
ストレッチマットで戯れ
➕
fight45分
ローイング(パワーグリップ使用)
４９ １０回３set
シュラッグ(パワーグリップ使用)
７０ １０回３set
アブドミナルクランチ
５８ １０回３set
１１kgバー使用のスクワット
ワイド気味 ゆっくり
２０回 ３set
トレッドミル
３０分 4.23km
早歩き(7.0~7.5)
走り(10.0~10.5)
早歩きと走り交互