今夜は、ゆっくり
ストレッチしてから
お腹と背中
やってから
有酸素だ‼️
っていいながら
えへへ…
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
アブドミナルクランチ
５８ １０回３set
ローイング(広背筋)
３５ １０回３set
ローイング(肩甲骨)
５１ １０回３set
カーフレイズ
６２ ２０回３set
スクワットマシン
１２０ １０回３set
アダクション(内)
５０ １０回
４０ １０回２set
➕
ライド30分
ギア１～１９
今週も
週５
通えますように
fight45分
最後の
クールダウンの時
ほんまに
ダウンしてしまった
起立性低血圧症
しゃがんで
頭垂れて
これが一番いい格好❗
最近
下が低いんだ、
塩っぽいの嫌いだから
困った
今夜は、
４９回みなとこうべ海上花火大会
海上ってことは『０m』よね？
私ん家は、
海抜２１kmの東須磨駅より
北に上る
花火の上がる音は、
響いてる。
どーん‼️ドーン‼️
ドドドドド‼️って
花火大会の方向の空が
夕焼けみたいに
染まっている
初めて
この花火大会見た。
新聞やテレビ以外
肉眼で…
夜空の夕焼け色
結構綺麗♥️
私は、こっちの方がいい♥️
生活感たっぷりの
洗濯干すやつが…
ベランダ側だもん
あの
ピンクの色の前に
３３万人位の
人混みなんですね😱
月１インボディの日
結果は、
良
筋肉量が
いい意味のリバウンド
(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ )ノｲｴｰｲ
体脂肪が減った‼️
嬉しい😃💕
水分量アップ
毎日２Ｌ強
昨日なんて3.5Ｌ飲んだ♥️
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ローイング(広背筋)
３３ １０回３set
ローイング(肩甲骨)
５３ １０回
５１ １０回２set
➕
power45分
8.5kg(下の画像)
ウォーミングアップ
背中
足
3.5kg
胸
1.5kg(ダンベル)
腕
➕
スクワットマシン
１２０ １０回３set
➕
筋膜リリース
