有酸素しすぎると
筋肉減るから
ライド後は
筋トレ💪
ストレッチ
胸のストレッチマシン
➕
ライド１５分
ギア １～１８
➕
アブダクション(外)
７０ １０回３set
アダクション(内)
５０ １０回２set
4０ １０回２set
カーフレイズ
５８ ２０回２set
６２ ２０回２set
肩ダンベル
1.5kg １０回４set
ツイスト(ベンチ)
１０回２set
久しぶりに接骨院に…
小僧見てもらってくる
でも
前に
筋トレ♥️
ストレッチ
胸のストレッチマシン
➕
ライド15分
ギア １～１７
➕
腹斜筋
１０kg ２０回２set
背筋
５kg １５回２set
アブドミナルクランチ
５８ １０回３set
カーフレイズ
５８ ２０回３set
ローイング(広背筋)
３３ １０回３set
ローイング
５３ １０回
５１ １０回２set
➕
加圧トレーニング
(30回15回10回づつ)
チェストプレス
アームカール
スクワットマシン
(５０(30回)・６０(15回・10回))
ヒップリフト
ストレッチ(してもらう)
➕
クロストレーナー
２５・30分
今日は
『キッズマルシェ』
普段のマルシェは、
お客さんとして
今回は、
ワークショップ実施する側。
💍キラキラリング💍
🧵パッチワークのピンクッション🧵
花編みバック(子供用)
四つ畳みバック(子供用)
販売していました。
パッチワークのピンクッション
『ログキャビン』
覚えたての
並み縫い
と
玉結び
初めて裁縫教えてもらった時期に
タイムスリップ
出来ました‼️
出来上がったときの
笑顔
作った本人も
お母さんも
ニコニコ😃💕
お母さんは、
夏休みの作品出来たねって
教えてる方も
とっても嬉しかったです☺️
💍も
芸能人の婚約発表みたいに
出来上がったのを
みんなに御披露目
してる姿が
かわいかったんです
色々支度が
大変だったけど
あっという間の５時間でした。
次は…
既に
スタンバイしてる
『刺し子』を
８月中に作って
プレゼントする予定です。
膝小僧がいまいち
なので
ランジは、
お休み中…
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ローイング(広背筋)
３１ １０回３set
ローイング
５１ １０回３set
チェストプレス
３７ １０回
３５ １０回２set
ラットプルダウン
５６ １０回
肩３種
1.5kg １０回２set
アブドミナルクランチ
５８ １０回３set
➕
ライド30分
ギア １～２０
先週は
週５⇒４でした
今週は、
週５めざす‼️
始まりの
fight45分
参加
出来ました‼️
先週よりややこしくなっていた‼️
ゆえに
足首やっちゃったし😱
左右手足バラバラ事件
今週もでした。
右往左往って
感じ。
完璧にやってる人が
神に見える❗