キッズマルシェ
７月３１日(水)
１０～１５時
ビバタウン板宿
フィットネス&viva板宿
５階にて
お天気に
右往左往されずの
屋内での
キッズマルシェ
夏休みの自由研究
縁日
ママへの癒しブース
スタンプラリー
主催側も初めてなので
ドキドキそわそわ
しています
が
楽しい時間
一緒に
過ごしましょう‼️
ランジ
(30日間チャレンジ)
左右
４０回✖️２setづつ
カーフレイズ
５８ ２０回３set
➕
ライド15分
ギア１～１８
➕
パワーラック
(スクワット)
27.5kg １２回２set
30kg １２回２set
32.5kg １２回
アブドミナルクランチ
５８ １０回３set
スクワットマシン
１４０ １０回３set
➕
加圧トレーニング
チェストプレス
アームカール
レッグプレス
アブダクション
ヒップリフト
ストレッチ
➕
クロストレーナー
２５・30分
筋トレとライド30分
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ランジ
(30日間チャレンジ)
左７０回・右７０回
➕
腹斜筋
１０kg ２０回２set
背筋
５kg １５回２set
カーフレイズ
５５ ２０回３set
ラットプルダウン
(広背筋)
３７ １０回
４０ １０回２set
ローイング
５１ １０回３set
➕
ライド30分
ギア
1～１９