今日は、
運動後
viva友と食事に‼️
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ランジ
(30日間チャレンジ)
左５５回・右５５回
➕
カーフレイズ
５５ ２０回３set
アブドミナルクランチ
５６ １０回３set
➕
power45分
6.25kg/6.25kg
(ウォーミングアップ)
3.25kg/3.25kg
(胸)
1.25kg/1.25kg
(腕・肩)
8.75kg/8.75kg
(背中・足)
➕
クロストレーナー
２５・30分
お肉いっぱい食べるぞぉー😃
今月の
お掃除ボランティア
雨天決行
だけど
今夜は、
大人のみ
雨天なので
アーケードのみ
ゴミも
少なかった…
いや‼️
良いこと‼️
少なくても
吸いがらは、定番
雨だから
傘入れる
ビニール袋が若干目立った…かな
又
来月も
頑張りましょう👍
仕事終了後
この曜日は、
運動で癒される。
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
スクワットマシン
１２０ １５回３set
カーフレイズ
５５ ２０回３set
➕
ライド15分
ギア１～１７
今夜は、このあと
クリーン作戦
(お掃除ボランティア)
なので
ライドのみ
クロストレーナーお休み。
ゾロ目
いつもと違う加圧トレーニング
加圧感が
( -_・)?ん？って感じ
後４回で
違いがわかるだろう…
月１にしようかな😃
後は、いつもの加圧トレーニングで
q
ストレッチ
肩甲骨のストレッチマシン
胸のストレッチマシン
➕
ランジ
(30日間チャレンジ)
左５０回・右５０回
➕
ライド15分
ギア １～１７
➕
スクワット
(パワーラック)
２５kg １２回２set
27.5kg １２回２set
３０kg １２回
ディバージングラットプルダウン
(広背筋)
３７ １０回３set
４０ １０回
➕
本格的
加圧トレーニング
(30・15・10回づつ)
チェストプレス
アームカール
レッグプレス
アダクション
ヒップリフト
ストレッチ
(してもらう)
➕
クロストレーナー
２５・30分
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ランジ
(30日間チャレンジ)
左４０回・右４０回
➕
カーフレイズ
５３ ２０回２set
５５ ２０回
スクワットマシン
1２０ １０回３set
腹斜筋
１０kg １５回２set
背筋
５kg １５回２set
ディバージングラットプルダウン
(広背筋)
３５ １０回３set
➕
ライド30分
ギア
１～１９