刺し子(2017年7月デビュー)
と
同時ぐらいで
気になって
いた
『コイリング』
この度
やっと
頭と手が
スムーズに連動してくれて
編み図解読出来ました‼️
右…最初に作った作品
円形➕増やし目
で
左…コーヒーポット敷
次は
楕円形
チャレンジする。
週明け
今日は、駆け込まなくていい
だって
祝日だもん😃
祝日プログラム
ストレッチポール
➕
お腹すっきり
➕
ストレッチ
一旦退席
ストレッチ
➕
ランジ
(30日間チャレンジ)
左３５回・右３５回
➕
アダクション
５０ １０回
４０ １０回３set
アブダクション
7０ １０回３set
カーフレイズ
５３ ２０回３set
アブドミナルウランチ
５６ １０回３set
ディバージングラットプルダウン
(広背筋)
３１ １０回３set
➕
fight45分
週最後の近所
ストレッチ
➕
筋膜リリース
➕
ランジ
(30日間チャレンジ)
左２５回・右２５回
➕
カーフレイズ
５３ ２０回３set
ローイング
５１ １０回３set
腹斜筋
１０kg １５回2set
➕
power45分
５kg/５kg
(ウォーミングアップ)
２.５kg/２.５kg
(胸)
７.５kg/７.５kg
(背中・足)
➕
クロストレーナー
２５・30分
今日は目一杯
ジム滞在時間
６時間
全身で
筋トレした。
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
ライド15分
ギア １～１７
➕
☆スクワット
(30日間チャレンジ最後)
１０kgバー担いで
２５０回一気に
☆カーフレイズ
４９ ２０回３set
☆腹斜筋
１０kg １５回2set
☆アブドミナルクランチ
５６ １０回2set
５６ ９回
➕
☆加圧トレーニング
(30・15・10回づつ)
☆チェストプレス
☆アームカール
☆レッグプレス
☆アダクション
☆ヒップリフト
(20・10(時間の関係))
ストレッチしてもらう
➕
☆クロストレーナー
２５・30分
➕
☆パワーラック
(スクワット)
２０kgバー １２・１２
22,5kgバー １２・１２
２５kgバー １２・１２
➕
福袋限定トレーニング(ラスト)
☆デッドリフト
３０ １０回
５０ １０回2set
(補助あり・記録更新ではない)
☆ローイング
(コウハイキン狙い)
５３ １０回
４０ １０回
☆アブコースター
左中右
１０回2setづつ
☆ハンキングレイズ(!?)
１０回2set(補助あり)
☆フライ
(肩)
４０ １０回
３０ １０回
(共に補助あり)
☆スクワットマシン
１２０ １０回
９０ １０回