『祝日プログラム』
ストレッチ
胸のストレッチマシン
筋膜リリース
腹斜筋
１０kg １５回２set
背筋
５kg １０回２set
アダクション(内もも)
４０ １０回３set
アブダクション(外側)
６０ １０回３set
サーキット
(背中)８ １２回３set
(肩) ５ １２回
(お尻)１２ １２回
POWER４５分
５kg／５kg
fight４５分
まったり本当の休日
10:00
ヨーグルト＋くるみ
焼き豆腐＋亜麻仁油
ジンジャーティー＋無調整豆乳
チーズサンド(ブラン)
17:00
牛モモぼいる
玄米黒米もち麦＋昆布＋ゆかりのお湯かけ
ヨーグルト＋くるみ
３連休開始。
予定は、
9/viva&買い物
10/未予定
11/買い物&viva
7:30
ヨーグルト
アボカド＋焼き豆腐＋亜麻仁油
ジンジャーティー
viva中
水素水
12:10 viva後
アサイーマンゴー(水)
15:00
ヨーグルト
パン弾けた
18:30
ヨーグルト
チーズ
今日から
３連休。
がっつり筋トレ出来る！
今日は、朝イチ
加圧トレーニング
アームカール
腕立て伏せ
スクワット
ランジ(左右)
ヒップリフト
２kgダンベル使用
各３０回・１５回・１０回
ローイング
４２ １２回３set
ツイスト(ベンチ)
１０回３set
レッグレイズ(ベンチ)
２０回２set
スクワットマシン
１２０ １０回３set
アダクション(内もも)
４０ １０回３set
アブダクション(外側)
６０ １０回３set
トレッドミル
３０分・3.31km
最高心拍数１３７
２３７㌍・６．２スピード
今夜は、viva行くって
ご褒美あるから
仕事頑張りました。
6:50
ジンジャーティー
ヨーグルトお湯割り＋キウイ２個
アボカド
12:16
ヨーグルト
わかめ＋昆布＋ひじき＋ほうれん草小松菜のお味噌汁
たまごパン
ブランパン
シュークリーム
viva中
水素水
20:30 viva後
モモアイス(水)
22:00
ヨーグルト