仕事終わり
今夜から
３連休
ヾ(o´∀｀o)ノﾜｧｰｨ♪
Happy FRIDAY！
ストレッチ
サーキット(胸)
７ １５回２set
サーキット(背中)
８ １５回 ２set
ライド
１５分
トレッドミル
３０分・3.66km
最高心拍数１５４
２９１㌍
vivaでいっぱい筋トレして
３０分たっぷり早歩き🚶して
どっぷりミストサウナに
入ってきました。
6:50
ジンジャーティー＋生姜スライス
ヨーグルト＋キウイ１個
アボカド
マシュマロ
13:25
ジンジャーティー
わかめ＋めかぶひじき＋昆布＋玄米黒米もち麦＋ゆかりのお茶漬け(冷)
鶏胸肉ぼいる
抹茶ティラミス
viva中
水素水
17:20 viva後
アサイーマンゴー(水)
19:10
ヨーグルトお湯割り
こてっちゃん
筋トレいっぱい
◝(⑅•ᴗ•⑅)◜..°♡
ストレッチ
胸のストレッチマシン
ツイスト(ベンチ)
１０回２set
ヒップアップ(ベンチ)
２０回２set
チェストプレス
３５ １０回３set
ローイング
４２ １２回３set
アダクション(内もも)
４０ １０回３set
アブダクション(外)
６０ １０回３set
アブドミナルクランチ
５４ １０回４set
腹斜筋
１０kg １５回 ２set
背筋
５kg １０回３set
トレッドミル
３０分・3.13km
最高１５８心拍数
２８７㌍
腸内環境整えたい…
1度大掃除してみよかな…
6:44
ジンジャーティー
無調整豆乳お湯割り
ヨーグルト＋キウイ１個
12:44
ジンジャーティー
玄米黒米もち麦＋ひじき＋わかめ＋めかぶの雑炊(冷)
抹茶ティラミス２
ヨーグルト
19:40
ヨーグルトお湯割り
今日は、viva行かない。
でも
仕事の帰り道遠回り。
GPSウォーキングでやってみた。
6:37
ソイジンジャーきなこティー
キウイ１個
煎り大豆
12:06
しめじ＋えのき＋こてっちゃん＋玄米黒米もち麦＋一味の炒飯
エビマヨサラダ
ブルーチーズ
もずくスープ
15:27
みかん大福
17:00
ストイック＋マンゴー＋調整豆乳のプロテイン
19:25
ヨーグルト＋きなこ