【禁止令7日目】
甘い物の欲求ないですね!


昨日は、筋トレ加圧有酸素運動
今日は、全身筋肉痛。
ぐっすり睡眠。
そして、引きこもる!

今回の具沢山野菜煮込み
玉ねぎ・キャベツ・しめじ・えのき・エリンギ・アボカド・人参・ピーマン・昆布だし・スパイスカレー粉・一味

9:50
ヨーグルト+くるみ黒大豆かぼちゃの種
豚ヒレぼいる
ソイジンジャーティー

13:10
具沢山野菜煮込み+こてっちゃん
ソイジンジャーティー
くるみ黒大豆

18:30
ヨーグルト+無調整豆乳お湯割り
くるみ+かぼちゃの種



【禁止令中6日目】

6:38
具沢山野菜煮込み
ヨーグルト+くるみ黒大豆
ソイジンジャーティー

13:18
具沢山野菜煮込み+豚ヒレ+焼き豆腐1/3
ヨーグルト+マカダミアナッツ

viva中
水素水2本

19:10  viva後
食べる豆乳プロテイン(水)

20:51
チーズ+くるみ



#460
加圧の日

ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン

チェストプレス
35  10回
33  10回2set
ロータリートーソー
22  10回
19  10回2set
ツイスト(ベンチ)
10回3set
アップダウン
20回2set
ローイング
44 10回/8回
42  10回
アブドミナルクランチ
56  5回
54  10回2set

ストレッチポール
筋膜リリース

加圧
腕立て伏せ
アームカール
スクワット
ランジ
ヒップアップ
各30回・20回・15回

トレッドミル
30分・3.93km
1::6.7  走る
2::6.0   歩く
3::7.0   走る
残り::6.5  歩く
280㌍・151心拍数

#459

ライド
15分
腹斜筋
9kg 15回2set
背筋
5kg 10回2set
クロストレーナー
25・30分
220㌍


【禁止令5日目】
アイスクリームとお別れできそう!


viva後は、いつも
プロテイン飲んでます!


6:38
具沢山野菜煮込み
ヨーグルト+キウイ+くるみ
ジンジャーティー

12:20
濃厚豆腐
お味噌汁
煎黒大豆+チーズ

viva中
水素水
21:00  viva後
食べる豆乳プロテイン(水)