０２１７『消費㌍』

【禁止令７日目】
甘い物の欲求ないですね！


昨日は、筋トレ加圧有酸素運動
今日は、全身筋肉痛。
ぐっすり睡眠。
そして、引きこもる！

今回の具沢山野菜煮込み
玉ねぎ・キャベツ・しめじ・えのき・エリンギ・アボカド・人参・ピーマン・昆布だし・スパイスカレー粉・一味

9:50
ヨーグルト＋くるみ黒大豆かぼちゃの種
豚ヒレぼいる
ソイジンジャーティー

13:10
具沢山野菜煮込み＋こてっちゃん
ソイジンジャーティー
くるみ黒大豆

18:30
ヨーグルト＋無調整豆乳お湯割り
くるみ＋かぼちゃの種



０２１６『消費2412㌍』

【禁止令中６日目】

6:38
具沢山野菜煮込み
ヨーグルト＋くるみ黒大豆
ソイジンジャーティー

13:18
具沢山野菜煮込み＋豚ヒレ＋焼き豆腐1/3
ヨーグルト＋マカダミアナッツ

viva中
水素水２本

19:10  viva後
食べる豆乳プロテイン(水)

20:51
チーズ＋くるみ



viva＃４５９ ＆ ＃４６０

＃４６０
加圧の日

ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン

チェストプレス
３５  １０回
３３  １０回２set
ロータリートーソー
２２  １０回
１９  １０回２set
ツイスト(ベンチ)
１０回３set
アップダウン
２０回２set
ローイング
４４ １０回／８回
４２  １０回
アブドミナルクランチ
５６  ５回
５４  １０回２set

ストレッチポール
筋膜リリース

加圧
腕立て伏せ
アームカール
スクワット
ランジ
ヒップアップ
各３０回・２０回・１５回

トレッドミル
３０分・3.93km
1::6.7  走る
2::6.0   歩く
3::7.0   走る
残り::6.5  歩く
２８０㌍・１５１心拍数

＃４５９

ライド
１５分
腹斜筋
９kg １５回２set
背筋
５kg １０回２set
クロストレーナー
２５・３０分
２２０㌍


０２１５『消費2294㌍』

【禁止令５日目】
アイスクリームとお別れできそう！


viva後は、いつも
プロテイン飲んでます！


6:38
具沢山野菜煮込み
ヨーグルト＋キウイ＋くるみ
ジンジャーティー

12:20
濃厚豆腐
お味噌汁
煎黒大豆＋チーズ

viva中
水素水
21:00  viva後
食べる豆乳プロテイン(水)