【禁止令中１１日目】
たっぷり睡眠。７時間越え。
6:38
具沢山野菜煮込み
ヨーグルト＋くるみ黒大豆かぼちゃの種
ジンジャーティー
13:24
具沢山野菜煮込み＋焼き豆腐＋鰯つみれ
くるみ黒大豆
ソイティー
viva中
水素水
17:33 viva後
食べる豆乳プロテイン(水)
19:47
チーズ
無調整豆乳お湯割り
筋トレ＋トレッドミル
おじさまから
『いい汗出してるなぁ！』
って言われました。
トレッドミル後の
滝汗を…
ヾ(o´∀｀o)ノﾜｧｰｨ♪
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
アダクション(内もも)
４０ １０回３set
アブダクション(外)
６０ １０回３set
ロータリートーソー
２２ １０回２set
１９ １０回
アブドミナルクランチ
５６ ６回
５４ １０回２set
ツイスト(ベンチ)
１０回３set
アップダウン(ダウン)
２０回３set
レッグレイズ(重いボール)
１０回２set
トレッドミル
１km:早歩き(6.8ｽﾋﾟ-ﾄﾞ)
１km:早歩き(6.8ｽﾋﾟ-ﾄﾞ)
１km:走る(7.8ｽﾋﾟ-ﾄﾞ)
0.78km:早歩き(6.5ｽﾋﾟ-ﾄﾞ)
最高心拍数 １５７
２８６㌍
【禁止令中１０日目】
禁止令効果絶大(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
今までどんだけ食べていたんだァ！
って思うぐらい
今朝からの具沢山野菜煮込み
玉ねぎ・エリンギ・小松菜・しめじ・
キャベツ・アボカド・昆布・一味
6:38
具沢山野菜煮込みスープ
ジンジャーティー
ヨーグルト＋くるみ黒大豆かぼちゃの種
12:30
具沢山野菜煮込みスープ
とり唐揚げ
チーズ
無調整豆乳
19:40
ヨーグルトお湯割り
【禁止令９日目】
夜ウォーキング後viva湯に♥
目標歩数達成させる為。
夜ウォーキング 2.78km30分
6:16
具沢山野菜煮込み
ヨーグルト＋キウイ１個＋くるみ黒大豆かぼちゃの種
ソイジンジャーティー
12:15
濃厚豆腐
お味噌汁(ごぼう)
煎り黒大豆
さけるチーズ２
15:30
おまんじゅう(差し入れ)
19:40
食べる豆乳プロテイン(豆乳)
【禁止令中８日目】
１週間クリア
夕飯プロテイン
月・木・金・土は、vivaで。
火・水は、職場で。
日は、プロテインじゃない。けど
タンパク質系。
あんフライの陳列棚
素通り出来たヾ(o´∀｀o)ノﾜｧｰｨ♪
6:17
具沢山野菜煮込み＋焼き豆腐1/2
キウイ１個
ソイジンジャーティー
12:10
濃厚豆腐
お味噌汁(ごぼう)
煎り黒大豆
viva中
ジンジャーティー
20:15 viva後
食べる豆乳プロテイン(水)