【禁止令中１４日目】
ハイキングサークル日
8:30
巾着蒸し焼き(豚ひき肉＋えのき＋焼き豆腐＋キャベツ)
無調整豆乳お湯割り
かぼちゃの種＋チーズ
13時半すぎ
具沢山野菜煮込み
鶏手羽中元のスパイスタンドリーチキン
巾着の蒸し焼き(豚ひき肉＋焼き豆腐＋キャベツ＋生姜)
16:22vivaで
食べる豆乳プロテイン(水)
17:35
ドーナツ
クリームパン
無調整豆乳
【禁止令中１３日目】
明日は、ハイキングです。
『山歩き』じゃなくて『街歩き』
歩数２万行けるかな？
6:38
具沢山野菜煮込みスープ
ヨーグルト＋くるみ黒大豆かぼちゃの種
ジンジャーティー
無調整豆乳お湯割り
12:27 viva前
抹茶プロテイン(水)
viva中
水素水
15時過ぎ viva後
ストイック(水)
食べる豆乳プロテイン(水)
18:16[弾け食い]
ドーナツ
クリームパン
シュウマイ
筋トレ＋加圧＋有酸素運動
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
チェスト
３５ １０回・８回
３３ １０回
ローイング
４４ １０回３set
加圧トレーニング
アームカール
キックバック
スクワット
ランジ
ヒップアップ
各種３０回・２０回・１５回
腹筋
各種
トレッドミル
１km::8.5(走)
１km::9.0(走)
1.88km::6.8(歩)
３０分・3.88km
最高心拍数１６１
３０８㌍
【禁止令中１２日目】
仕事終わってから
有酸素運動(自転車１５分)
有酸素運動(走る＆早歩き３０分)
今回の具沢山野菜煮込み
玉ねぎ・小松菜・一味・昆布・アボカド・しめじ・カリフラワー・エノキ・キャベツ・ピーマン・生姜・トマトペースト・スパイスカレー粉
6:38
具沢山野菜煮込みスープ
ヨーグルト＋くるみ黒大豆かぼちゃの種
ジンジャーティー
無調整豆乳お湯割り
12:11
焼き豆腐
お味噌汁(めかぶ)
煎り黒大豆＋チーズ
15:11
とり唐揚げ
viva中
ジンジャーティー
21:01 viva後
食べる豆乳プロテイン(水)
有酸素運動
&
有酸素運動
ライド
ツイスト(ベンチ)
１０回
レッグレイズ(ボール)
１０回２set
トレッドミル
１km::7.8(走)
1km::6.8(早歩き)
１km::8.1(走)
１.07km::6.5(早歩き)
３０分・4.07km
最高心拍数１６４
３０５㌍