ゆすもちょな日々 -42ページ目
重い身体
絞っていきたい！
今日は、上半身
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
ローイング
４４ １０回 ３set
ラットプルダウン
４９ １０回２set
４７ １０回
アブドミナルクランチ
５６ ６回
５４ １０回２set
ロータリートーソー
２２ １０回２set
１９ １０回
腹斜筋
１０kg １５回２set
背筋
５kg １０回２set
ライイングエクステンション
３kg １０回３set
キックバック
３kg １０回３set
ツイスト(ベンチ)
１０回２set
アップダウン(ベンチ)
２０回２set
トレッドミル
【５kmで持久力つけていく】
早歩き▶6.8～9
走る▶9.0〜1
１km::(早歩き)
１km::(走る)
１km::(早歩き)
１km::(走る)
１km::(早歩き)
３５７㌍・５．０１km
最高心拍数 １５６
昨日は、スタバ会合楽しかった😊
今日は、vivaの夜マルシェ
晩ご飯の晩餐は、今夜まで。
6:45
無調整豆乳お湯割り＋ヨーグルト
ジンジャーティー
チーズ
12:50
玄米もち麦黒米＋ひじき＋昆布のご飯
無調整豆乳お湯割り＋ヨーグルト
あんぱん
19時過ぎ
viva夜マルシェ
飲み物(アサイーマンゴー(水))
豆乳ヨーグルトを昨夜仕込んで見た
正解かどうか…
とりあえず食す！。。。イマイチ
6:35
具沢山野菜煮込みスープ
豆乳ヨーグルト
ヨーグルト＋黒大豆くるみ
ジンジャーティー
12:25
ぶどうパン
クリームパン２
ジンジャーティー
17:35 クリエ
宇治抹茶ラテ
パウンドケーキ
18:55 スタバ
ほうじ茶ラテ(豆乳／チャイシロップ)
根菜チキンラップ
キウイフルーツヨーグルトタルト
20:36 スタバ
バニラクリームフラベチーノ(ノンシロップ／豆乳)
【禁止令中(ミスド立ち寄り追加)】
昨日連日ストレス食い
もーやばい(｡>﹏<｡)
6:50
ヨーグルト＋黒大豆くるみかぼちゃの種
無調整豆乳お湯割り
15:03
玄米もち麦黒米のご飯
コロッケ３
viva中
ジンジャーティー
20:15 viva後
アサイーマンゴー(水)
今週も
駆け込みfight
今夜も
間に合った
(b｀>▽<´)-bｲｴｰｲ☆゛
