やけ食い抹消したい
具沢山野菜煮込みスープ
玉ねぎ・春菊・しめじ・えのき・アボカド・ピーマン・キャベツ・生姜・昆布・塩麹
6:45
具沢山野菜煮込みスープ
無調整豆乳お湯割り
12:40
ほうれん草のチキンカレー
チーズナン
チキンティッカ
viva中
水素水
17時位 viva後
アサイーマンゴー(水)
19時～
もみじ饅頭
ほうじ茶ラテ
今日は、下半身
の前に
ダイエット祭り
最終測定
体脂肪＜体重＜筋肉量
【筋肉は裏切らない！】
体脂肪と体重は、裏切った！
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
スクワットマシン
１２０ １２回３set
アダクション
４０ １０回３set
アブダクション
６０ １０回３set
ワイドスクワット＆グッドモーニング
７kg １０回３set
ツイスト(ベンチ)
１０回 ２set
アップダウン(ベンチ)
２０回２set
ランジ
３kg １０回３set
トレッドミル
１km::(早歩き)6.8
１km::(走る)9.2
１～３km::(早歩き)6.6〜9.2
３７４㌍・５．０２km
３８．５８分・１６２拍
１日だけ
あがこうかな？
6:54
無調整豆乳お湯割り＋ジョア(マスカット)
日中
無調整豆乳水割り
viva中
ジンジャーティー
20:40 viva後
ビューティードリンク(水)
22:00
チーズ
さきいか
今年のダイエット祭り
参加することに意義がある！
(逃げました。)
『ストレス食い』で木っ端微塵です。
10:10
無調整豆乳お湯割り＋ヨーグ ルト
ジンジャーティー
くるみ
昨日のご飯
viva中
水素水
15:25 viva後
ビューティードリンク(水)
17:30
無調整豆乳お湯割り
さきいか