ゆすもちょな日々 -39ページ目
福袋の
パーソナルトレーニング
２つめ
木曜日のＫトレーナーさんじゃない
別のMトレーナーさん
(お馴染みのトレーナーさん)
私のヘタレ具合を
よーーーーく
知ってる人
単独なので
３０分
ピラティス
参加しようっと
思っていたけど
一昨日やっちゃった
手首捻挫気味
が
悪化しないように！
断念。
又、土曜が臨時休業になった時
参加しよう。
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
筋膜リリース
腹斜筋
１０kg１５回２set
背筋
５kg １０回３set
アブドミナルクランチ
５６ ８回
５４ １２回２set
『福袋パーソナルトレーニング』
デッドリフト(バーベル)
２０kg ７回(ウォーミングアップ)
４０kg １０回３set
ランジ
８kgダンベル １０回３set
ストレッチ(してもらう)
クロストレーナー
２５・３０分
一旦出て
また…
戻ってきて
『ただいまぁ！』
ってフロントで言う
数種類の腹筋
ライド
１５分
３日間連続
４回ライド
達成
(ﾟ∀ﾟﾉﾉ"☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ★
ライド１５分
クロストレーナー４５分
３０分＋１５分
負荷２５
最高心拍数１５１
５０８カロリー
めっちゃいい汗
老廃物出たかな？
朝の体重＞夜の体重
夜の方が減っていた!!
明日の朝の体重
楽しみ😊
大丈夫ですよね？
では
ないわ!!!!!!!!!!!!!
痛いわ!!!!!!!!!!!!!
足引きずって歩行
夜のライド行く途中
角で
出会い頭って言うの？
街灯ないから
見通しは、悪いんだけど
私スニーカー
相手踵のしっかりしたブーツ
その
ブーツの踵で
左足薬指と中指
爪付近
思いっきり踏まれた！
あまりにの痛さに
よろけて
壁にへばりついてるのに
『大丈夫ですよね？』
って言って
走り去った女の人
vivaいって
氷３つビニール袋=アイシング
靴下脱ぐと
擦り傷と真っ赤に腫れてる
指は動くから
折れちゃーいないみたい
とりあえず
２０分位
アイシング
冷たさ＜痛さ
でも、ライド強行。
ライド中
アドレナリン出場希望
viva湯もシャワーだけにして
帰宅後
数回チョコに踏まれて
絶叫
＃)`Д´)いたっ
明日
あまり腫れませんように…
出血しなくて
一安心
道の真ん中歩こう
って
思った今夜でした。
福袋パーソナル
Ｋトレーナーの
２回目
今週っていうか
木金土
ちょっと
自己満の記録更新＆コンプリート
できそう♥
木
朝と夜
金
夜
土
夕方
まずは、朝
今日は…運動の日です。
ライド１５分
腹斜筋
１０kg １５回２set
背筋
５kg １０回２set
ロータリートーソー
２２ １０回 ３set
１３ ゆっくり１０回
アブドミナルクランチ
５６ ８回
５４ １２回２set
ツイスト(ベンチ)
１０回２set
『福袋パーソナルトレーニング』
デッドリフト(バーベル)
２０kg・３０kg・４０kg
１０回２setづつ
ローイング(バーベル)
２０kg・２５kg・２７．５kg
１０回２setづつ
バランスボール
・レッグレイズ１０回２set
・クランチ １０回２set
・プランク ３０秒 ２set
肩上げクランチ
１０回２set
クロストレーナー
２５・３０分
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夜
ライド１５分
現在居てるトレーナーさん
の
ライド参加
コンプリート
自己満の世界です。
今週も
無事
fight４５分
参加出来ました。
(ﾟ∀ﾟﾉﾉ"☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ★
今日は、
ちょっと
やらかしてしまった😫
スクロールって言う部分
立った状態から
前(床)に手をついて
腕立て伏せの形にして
足を手前に戻して
立ち上がる
って動作
メガネ吹っ飛びそうになるのに
気がいって
足を戻す力配分が
強すぎて
身体が前のめりで
頭から
スライディング
しそうになるのを
たちなおそうとして
前に
ダダダダ。。。って
突進して
速攻元の位置に
戻る。
って言うのを
やっちゃいました。
傷害
も
人身
も
セーフでした。
メガネ抑えっていうの？
スポーツ選手のメガネ着用の人って
どんなんしてるんかな？
コンタクトレンズは、
自分で
装着＆取り外し
できないから
２０年前に断念しています。
早急に
対策しなきゃ…
いつか
メガネぐしゃぐしゃ
か
怪我する
