ゆすもちょな日々 -35ページ目
今月最後の筋トレ
と
『福袋パーソナルトレーニング』
Ｍトレーナーさんラスト
ストレッチ
腹斜筋
１０kg １５回２set
背筋
５kg １５回２set
ロータリートーソー
２２ １０回３set
『福袋パーソナルトレーニング』
デッドリフト
４５kg １０回
４２．５kg １０回２set
ダンベルベンチプレス
８kg １０回(補助あり)
７kg １０回(補助あり)
３kg スロー１０回
バランスボールクランチ
１０回２set
レッグレイズ＆ヒップアップ(ベンチ)
１０回２set
クロストレーナー
２５・３０分
２３８㌍
４日後には、
新元号なんだねぇ…
んーーーーーーーーーーー!?
って事は
申請書類の日付
平成▶〇〇に
直す(修正テープ)？
or
作り直す？
起床時血圧測定
(上)119/(下)65/(脈)51
6:40
プロテイン＋無調整豆乳お湯
焼き芋
温泉たまご１個＋アボカド1/2
ロメインレタス＋exvoo
キウイ１個
ハスカップTea
12:03
焼き芋(冷めた)
鶏胸肉ボイル＋柚子胡椒
温泉たまご２
しじみのお味噌汁
20:51
viva後
ビューティドリンク(水)
仕事終わった後
今夜は…
駆け込まなくて大丈夫
なので
１階▶５階まで
階段
今夜は…
有酸素運動の日
ライド１５分
４月から
シフト変更あるみたいで
今夜のトレーナーさんの
ライドは…
ラスト
また…
違う曜日なりそう。
来週は…
誰になるのか？
その時は…
頑張るぞー(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
アブドミナルクランチ
５６ １０回２set
５４ １０回
ラットプルダウン
４９ １０回２set
ライド１５分
クロストレーナー
２５・３０分
２６３㌍
朝プランクおやすみ
運転免許証更新しました。
次回５年後
５０代ですね。
6:50
プロテイン＋無調整豆乳お湯
焼き芋3切れ＋アボカド1/2＋亜麻仁油
キウイ１個
ハスカップTea
10:40(スタバ)
ソイチャイラテ(G)
サラダラップ
(サーモンクリームチーズ)
14:48 viva後
アサイーマンゴー(水多め)
17:00
焼き芋
鶏胸肉
月曜日から
２日空いての
木曜viva
今日は『上半身筋トレ』
今日は、更新日だ!!!
運転免許証も更新したし
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
腹斜筋
１０kg１５回２set
背筋
５kg１０回２set
チェストプレス
３３ １０回
３５ １０回２set
ローイング
４４ １０回
４６ １０回２set
ダンベルベンチプレス
６kg １０回
５kg １０回２set
ツイスト(ベンチ)
１０回２set
屈伸(ベンチ)
１０回２set
レッグレイズ(ベンチ)
１０回３set
ラットプルダウン
４９ １０回 ３set
５２ ５回
クロストレーナー
２５・３０分
２３８㌍
