神戸マラソン
エントリー受付してきました。
6:42(朝)
・プロテイン＋無調整豆乳お湯割り
・レタス＋アボカド1/3＋亜麻仁油
・キウイ１個
12:04(昼)
・焼き芋(147g)
・具沢山野菜煮込み
・鶏胸肉ボイル＋牛肉ボイル
・しじみのお味噌汁
15:10(昼当番後)
・調整豆乳
21:15(viva後)
・ビューティドリンク(水)
４月スタート
新しいプログラムの
ライドの
トレーナーさん
Mトレーナーでした。
心拍数１２５前後
キープ出来ました。
脂肪燃焼です。
アブドミナルクランチ
５２ １０回３set
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
ライド
１５分
筋膜リリース
クロストレーナー
２５・６０分
２９６㌍・１４９心拍数
大人の階段登る
『マグロ』食す。
柚子胡椒たっぷりぬる
小学生以来の『マグロ』
食べれました！
次は…いつかわかりません。
7:50(朝)
・プロテイン＋ぬるま湯
・キウイ１個
10:00(昼)
・レタス＋ラム肉ボイル
(コチジャン＋一味和え)
・フカヒレスープ(たまご＋しめじ)
・さつまいも焼き
12:00
・クリームチーズ
15:50(viva後)
・ビューティドリンク(水)
18:50
・マグロ７３g＋柚子胡椒
今日
来年に開催される
ベンチプレスの大会
出ないか？って
お誘いされました。
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
腹斜筋
１２kg １０回２set
背筋
５kg １５回２set
チェストプレス
３５ １０回 ３set
ローイング
４７ １０回 ３set
ラットプルダウン
５２ １０回３set
ダンベルベンチプレス
６kg １０回２set
３kg(スロー)１０回２set
クロストレーナー
２５・４５分
３８６㌍
１５６心拍数
『プロテイン仕様』
家▶
抹茶DNS＋ストイックDNS＋
Kentaiソイ
職場▶
マンゴーDNS＋ストイックDNS＋
Kentaiソイ
具沢山野菜煮込み(今回ver)
ブロッコリー・玉ねぎ・キャベツ
・ピーマン・生姜・アスパラガス
・一味・スパイスカレー粉
今日は、イレギュラーの昼当番
6:35(朝)
・無調整豆乳お湯割り２
・ロメインレタス＋アボカド1/3＋
亜麻仁油
・くるみ１０g＋チーズ２
・キウイ１個
仕事中
・ソイほうじ茶ラテ
12:15(昼)
・玄米＋もち麦のご飯
・具沢山野菜煮込み
・ゆで卵１個
・しじみのお味噌汁
15:12(昼当番後)
・くるみ１０g＋ギリシャヨーグルト
18:30(職場)
・プロテイン＋ぬるま湯