病欠

病欠
って言っても
仕事じゃなく
viva(ジム)をです。

本来なら
上半身がっつり筋トレ
ですが
火曜あたりから
イヤな感じがあった
扁桃腺炎症
が
…
昨夜は、
扁桃腺真っ赤で
ストレス多発勃発で
疲れて
久しぶりに熱測って
衝撃的数値
【⠀低体温  】

７時間睡眠
扁桃腺は、良くなりました。
豆乳グルトonプロテイン抹茶味
混ぜて食べました。

viva(ジム)行けないので
自主トレします。

歳の数だけ。
①リバースクランチ
②足パカ
③ツイストプランク
④レッグレイズ
⑤ツイストクランチ

のんびり
ひきこもります。
明日…
復活します。

viva＃４９４

火曜日にviva来るだけでも
１年ぶりなのに
火曜昼のfightなんて
久しぶりですー

今日は、
昼当番お休みになったので
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑fight(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
しに
来ましたー
(b｀>▽<´)-bｲｴｰｲ☆゛


viva＃４９３

今週も
fightで
vivaが始まる

今夜も
間に合いました。

最後の最後
横腹つった!!!!!




viva＃４９２

臨時休業の日

筋トレ
筋トレ筋トレ
明日は、筋肉痛ウエルカム

ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン

アブダクション(外)
６０  １０回３set
アダクション(内もも)
４０ １０回３set
腹斜筋
１０kg １５回２set
背筋
５kg １５回２set
アブドミナルクランチ
５６  １０回
５４ １０回 ２set
ＧM＆ＷＳ
１０kgバー  １０回 ３set

POWER４５分
６kg／６kg

ライド
３１分
8/10/12/14/16/14/12/10
でギアチェンジ