平成最後イヴ
祝日プログラム
普段参加出来ないので
楽しかった😊
【⠀午前の部 】
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
『ストレッチポール』
１５分
『お腹スッキリ』
１５分
『ストレッチ』
３０分
【⠀午後の部 】
『FIGHT』
４５分
通算５００回
もう
500回もvivaに
来ているんだね💕
最初は、週３
怪我で一旦おやすみ
していた時も
あたったりしたけど
今は、週４
だ
っ
て
筋トレ大好き♥
ますます
好きになってる
(b｀>▽<´)-bｲｴｰｲ☆゛
記念の500回のメニューは
膝裏ちょっと安静の為
POWERおやすみ
スクワット
ランジ
も
おやすみ
それ以外をやりました。
チェストプレス
３５ １０回３set
腹斜筋
１０kg １５回２set
背筋
５kg １５回
ラットプルダウン②
各１０回
３１・３３・３５
腹筋特集
約２０分
色々やりました。
(５kg １５回２setは、ツイスト)
ツイスト(ベンチ)
１０回３set
バランスボール(クランチ)
１０回３set
クロストレーナー
２０・３０分
500回イブです。
有酸素運動のひ
来月から
クロストレーナー
じゃなく
トレッドミル
に
移行したいので
心残りがないように
しっかり
踏み込んできます。
がしかし
昨日と同じ
緩めの負荷です。
アブドミナルクランチ
５６ １０回
５４ １０回２set
ローイング
４９ １０回３set
ライド
１５分
ダンベルベンチプレス
３kg １５回２set
キックバック
３kg 左右１５回２set
クロストレーナー
２０・３０分
今回のお弁当
①だし巻き玉子
ひじき＋昆布だし＋カツオだし
②肉巻き
チーズボール＋豚ももスライス
③煮物
鶏もも＋なすび＋エリンギ＋厚揚げ
④おにぎり(自分考案)
玄米＋もち麦＋(水菜とズッキーニのわさび漬け)＋桜えび＋しらす＋白ごま＋焼き海苔
