筋トレ日
膝裏良くなったので
スクワット開始
１ヶ月前より
１個負荷軽くして
回数とsetは…通常。
(*'▽'*)…ﾃﾍ♥
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
腹斜筋
10kg 20回 2set
ライド
１５分
スクワットマシン
100 10回 3set
ロータリートーソー
22 10回3set
チェストプレス
37 10回
35 10回3set
アブドミナルクランチ
56 10回
54 10回3set
ダンベルベンチプレス
5kg 10回3set
ライイングエクステンション
5kg 10回3set
トレッドミル
1/9:00
1/7:25
1/7:44
1/8:13
1/8:17
0.58/7:50
４０５㌍・５．５８km
一番痩せた時
週３の筋トレしていた
っていうのを
思い出した！
の
で
今週から
チャレンジ
火曜は、夜出没。
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
ラットプルダウン
５６ 10回
５４ 10回2set
アダクション
40 10回3set
アブダクション
５０ 10回3set
腹斜筋
10kg 20回2set
アブドミナルクランチ
５６ 7回
５４ 10回3set
ローイング
４９ 10回3set
キックバック
5kg 10回3set
ライド
30分
最高心拍数 133