ゆすもちょな日々 -25ページ目
筋トレ2弾目
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
腹斜筋
10kg 20/2
背筋
5kg 10/2
ＧM＆WS
10kg 10/2
チェストプレス
３７ 10
３５ 10/2
ダンベルプレス
5kg 10/3
ライイングエクステンション
5kg 10/3
アブダクション(内)
５０ 10/3
アダクション(外)
６０ 10/3
ディパージングラットプルダウン
５６ 10+8
５４ 10/2
ライド
15分
ギア 1～17
トレッドミル
1/8'36
1/9'12
1/7'45
0.58/8'01
２８６㌍・30分
スピード 6.8
筋トレ1弾目
筋トレ＋自転車(ライド30分)
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
ディパージングラットプルダウン
５６ 10回
５４ 10回2set
アブドミナルクランチ
５６ 10回2set
５４ 10回2set
ローイング
５１ 10回
４９ 10回2set
腹斜筋
10kg 20回2set
背筋
5kg 10回2set
アダクション(内)
５０ 10回3set
アブダクション(外)
６０ 10回3set
ライド
30分
ギア３～１８
ライド
30分
ストイックな日々を
週明けは…
今夜は
『FIGHT４５分』
おじさん声は、
健在ですが
咳き込みながら
は、
格段に減りました。
いい滝汗でした。
筋トレ＋トレッドミルの日
風邪が治りきっていないから
お休み
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
腹斜筋
10kg 20回2set
背筋
2.5kg 15回2set
ラットプルダウン
５６ 10回
５４ 10回2set
アブドミナルクランチ
５６ 10回2set
５４ 10回2set
アダクション(内)
５０ 10回
４０ 10回2set
アブダクション(外)
６０ 10回3set
ローイング
５１ 10回
４９ 10回 2set
トレッドミル
1/10'09
1\8'29
1\8'39
1\9'39
1\8'09
３５９㌍・４５分
5km
昨夜
月１ボランティア部
の
活動でした。
昨日は
小６の男の子とコンビになって
ゴミ拾いしました。
学校の事や
お菓子事情
まだ
自らおしゃべりしてくれる
ただ
赤ちょうちんっぽい
飲み屋さんのネオンを見ての
一言に
48歳のおばちゃん
びっくりしたけど
平常心
装いました。
『なんかホテル街みたい…』
小６でホテル街が
どーゆーものか
ご存知なのか!!!
ゴミ拾いより
そっちが
気になってしまった
でも
ゴミ拾いも
ちゃーんと
出来ました。
『タバコの吸殻キャンペーン』
って言いながら
飲食店や駐車場の
吸殻
拾い集めました。
昨夜は…
吸殻
多かったです。
