viva#５３５

特別ハードなスケジュール

ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン


ライド15分
ギア１～１７

スクワットマシン
１２０　１０回2set
アブドミナルクランチ
５６　１０回3set
スクワット
５kgダンベル
１００回(１本勝負)

加圧トレーニング
『30・15・10回づつ』
チェストプレス
アームカール
(２kgダンベル)
レッグプレス
ヒップリフト
アダクション
ストレッチ

有酸素運動
クロストレーナー
２５・３０分

一旦退出

viva１１周年特別プログラム
power60分
トレーナーコラボ
５kg５kg
7.５kg7.５kg

viva#５３４

筋トレ➕ライド30分

の前に
神戸マラソン大会
抽選発表の日
『落選』

ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン

チェストプレス
３７　１０回
３５　１０回2set
スクワットマシン
１４０　１０回2set
１２０　１０回2set(自力)
ローイング
５１　１０回3set
筋膜リリース
ライド30分
ギア
1～１８

神戸大橋…

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■第9回神戸マラソン 抽選結果のお知らせ ■

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ゆすもちょ様

(提出は、ちゃんと本名です。)

このたびは「第9回神戸マラソン」に
お申し込みいただき、

誠にありがとうございます。

2019年4月4日から5月20日まで
お申し込み受付を行ったところ、

定員を超えるお申し込みがあり、
厳正なる抽選の結果、誠に残念ながら、

貴方様におかれましては、

「落選」

となりましたことをお知らせします

ダメでした


viva#５３３

筋トレ週間
始まり始まり
(^o^)(^o^)(^o^)(^o^)(^o^)

新曲になって
今日で３回目

今回
結構ハード
後半特に

ラッコ(ニーなんたら)
と
ジャンプ
と
エア縄跳び(二重飛び)
実際やれないので
正解がわからない状態

今日も
頑張れました❗

viva#５３２

筋トレ➕power➕有酸素運動

今週は、
土曜日が
一番
筋肉使ってると
思う。

ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン

ロータリートーソー
２２　　10回2set
※ここで左大胸筋ピキピキピキ
古傷が…
一回目　アイシング

アブダクション(内)
４０　10回3set
アダクション(外)
６０　10回3set

筋膜リリース

power45分
５kg/５kg(背中・胸)
7.5kg/7.5kg(足)

終了後
２回目アイシング

シャワー後
湿布して帰ろう…