筋トレ➕ライド30分
今日は、
仕事で
ガチ爆走
午前中から代謝アップ
ストレッチ
スクワット(チャレンジ分)
１０kgバー １３５回
一気に‼️
ローイング
５１ １０回3set
腹斜筋
１０kgダンベル ２５回2set
背筋
５kgダンベル １５回2set
アブドミナルクランチ
５６ １０回3set
サーキット(胸)
８ １２回2set
ライド
30分
ギア
１～１８（
週明け
運動できる場所
近くにあるって
とっても
恵まれています‼️
週５
の
スタートです☺️
特別プログラム
トレーナーさんコラボ
fight45分
今回のメニューは、
キックボクシング
や
空手の動きが
あって
ハードだけど
楽しいです☺️
今夜は、
新入社員の方が…
現役キックボクサー(アマ)
でも、
やってからわかる
『リアルとの差』
(１)
キックボクシングに
ニュートラルっていう
足の動きは無い❗
(２)
バックキック
後ろに敵(相手)なんて
いないから
やったこと無い❗
(３)
キックボクシング
１ランウンド３分
fight４５分
体力が…心配
って練習始めたときの心境を
教えてくれました。
でも
若いんだから
がんばれ💥👊😃
４８歳の私
頑張りました‼️
筋トレ➕有酸素運動
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
デッドリフト
２０kg 10回
(ウォーミングアップ)
３０kg 10回
４０kg 10回
４５kg 10回2set
(記録更新)
スクワット
５kgダンベル
１１０回(１本勝負)
power45分
トレーナーコラボ
５kg５kg
7.５kg7.５kg
ダンベルプレス
５kgダンベル
１０回3set
ＧＭ&ＷＳ
１０kgバー 10回3set
有酸素運動
クロストレーナー
負荷２５・30分
今日は、ゆっくりめ
今夜は
お掃除ボランティア部
前回同様
ジム行って
一旦退出
してからの参加です。
今日の担当場所
思いの外
デカイゴミはなかった。
でも
定番の
吸殻多め
あと
タピオカブーム‼️
子供達
容器を見て
店名把握する。
すごい観察力‼️
テイクアウト
飲んだら
ゴミ箱に
入れろって事ですよ‼️
その辺に置いとくな❗
わざわざ死角に
置いとくな❗
お掃除ボランティアは、
もう
察しがつく
ポイごみされる場所。
いたちごっこかも知れないけど
ごみ少ないね😃
って
言える町に
していきたいです🎵
昨日の
power60分
バーベル
５kg５kg
の
アームカール
二の腕
筋肉断絶するかと
思いました。
今朝
引き締まり感
ありありです。
明日もpowerあるので
今夜は、
ライド15分
ギア
1～１７
一旦退出
ボランティア
スクワット
５kgダンベル
105(１本勝負)