ゆすもちょな日々 -16ページ目
昨日のインボディ測定の結果
めっちゃ最悪なパターンに陥ってる可能性が浮上
寝てる間に
筋肉を分解して
エネルギーを作ってる…
だから
筋肉量が減った❗
そしてその裏付けとして
前の夕飯
プロテインのみにも関わらず
朝、お腹空かない❗って状況。
夕飯のプロテインは、
運動後なのに
たんぱく質のみにしていたから
なので
これから
運動後は、カロリーもあるプロテイン飲む
そして
１日の水分量
２Ｌは、最低ラインです。
プロテインは、水分に入らないって😱
以下を明日から努めてがんばります。
１)食事の回数増やす
プロテインも含む
朝・１０時頃・昼・１５時頃・夕飯
ジム行くとき
朝・１０時頃・昼・１５時頃・１７時頃・運動後
２)水分量増やす
最低でも２Ｌ
運動中 筋肉トレ=５００ml
有酸素=５００ml
３)viva前に豆乳➕プロテイン飲む
４)運動後糖質➕プロテイン飲む
５)朝に果物取る
オリーブオイルか亜麻仁油かける
来月のインボディ
筋肉量アップしていますように♥️
臨時休業
いつもなら朝から来ていたけど…
power45分に
参加したいから
いつも通りの時間帯に出没
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
➕
インボディ(測定)
➕
カーフレイズ
４９ ２０回2set
アブドミナルクランチ
５６ １０回3set
➕
power45分
５kg/５kg
(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)
２.５kg/２.５kg
(胸)
１.２５kg/１.２５kg
(腕)
７.５kg/７.５kg
(背中・足)
ライド15分
➕
クロストレーナー
２５・30分
明日月１インボディ(測定)
筋肉量
体脂肪
カラーチャート
が気になる‼️
カーフレイズ
４９ ２０回2set
ライド15分
ギア
１～１７
スクワットマシン
１４０ １０回3set
クロストレーナー
２５・30分
ライド15分
➕
筋トレ
➕
加圧トレーニング
➕
クロストレーナー
➕
ベリーダンス
今日は、たっぷり筋肉使う日
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
デッドリフト
３０ １０回
４０ １０回2set
４５ １０回2set
47.5kg ７回
ライド15分
ギア １～１８
腹斜筋(ツイスト)
１０kgバー １５回2set
スクワット
(30日間チャレンジ)
１０kgバー
１００回と９０回
カーフレイズ
４０ １０回2set
４９ １０回2set
加圧トレーニング
アームカール
レッグプレス
アダクション
ヒップリフト
(30・15・10回づつ)
チェストプレス
(キツくて30・12・10)
ストレッチ(してもらう)
クロストレーナー
２５・30分
ベリーダンス
６０分
週最初の筋トレ➕ライド30分
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
スクワット
(30日間チャレンジ)
スクワットマシン
４０ポンド
１００回と８０回
ディパーディッドラットプルダウン
５６ １０回
アブダクション(外)
７０ １０回3set
アダクション(内)
５０ １０回
４０ １０回3set
腹斜筋
１０kgダンベル ２０回2set
ローイング
５１ １０回3set
ライド30分
ギア
１～１８
カーフレイズ
３１ １０回3set
