アンニョンハセヨ！薬手名家です
活発な新陳代謝活動は
体の健康を維持するし、ダイエット(体重減量)と
活気のある生活ができるようにします。
今日は新陳代謝を促進させる習慣をご紹介いたします！
１．水を飲む
体に水分量が少しでも足りなくなったら
新陳代謝はすぐ悪くなります。
水は、血液循環をよくするし、栄養素を運ぶなど
新陳代謝の活動にとても大きく影響を与えるものなので
体に必須的な要素です。
しかし、
そう思って多量の水を飲むことはむしろ悪影響を及びますので
大人の場合1日8杯の水を飲むのが目安です。
２．1日の食事を少量に分けて食べる
摂取したものを分解して栄養素に転換し、
それをエネルギーとして使用するようにすることが
新陳代謝の主な役割！！
新陳代謝を促進させるためには
多量をいっきに食べるより、1日の食事を少量に分けて
少しずつ多く摂取した方がいいです。
また、ゆっくり消化できる穀物と
ビタミン＆無機質の多い野菜、果物を
おやつとして食べたほうがもっといいです。
３．ストレッチ
毎日同じ動線でほぼ同じ動きをしている体。
途中少しだけでも体を動かすと
新陳代謝を促進させるに役に立ちます。
特に、ほぼパソコンの前に座って仕事をする
事務業に勤めている方は
脂肪が溜まりやすいし、血液循環が悪くなって
むくみも起こります。
1時間に1回
簡単なストレッチで体を動かし続けると
新陳代謝が円滑になって脂肪の蓄積を防げます。
４．熟眠
円滑な新陳代謝のためには
睡眠の質も重要となります。
人間の体は睡眠中、1日の疲れなど
「回復と再生」をしつつ新陳代謝を維持します。
睡眠がちゃんとできないと
再生と回復のスピードが落ちるし
ホルモン分泌にも影響を受け
食欲の調節力も悪くなります。
睡眠は、夜10～12時の間に寝て
1日7～8時間が目安です。
５．たんぱく質を食べる
たんぱく質を中心にした食生活は
新陳代謝の促進にとてもよい影響を与えます。
たんぱく質は炭水化物と脂肪より
消化させるに多くのエネルギーが必要となるし、
筋肉を作る主役です。
なので、たんぱく質を多く摂取すると
自然に新陳代謝活動も促進されて
体内の脂肪蓄積と体重増加が予防できます。
新陳代謝を促進させる習慣を身に付けて
毎日活発で元気ある日々を送りしましょうね
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