薬手名家♡春に備えて:健康に細い二の腕作り | 薬手名家 (ヤクソンミョンガ)

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アンニョンハセヨ!薬手名家ですカナヘイうさぎ

 

 

そろそろ春らしい暖かい週末がきました。

 

毎年この時期になると不安になる私です。

その理由は。。二の腕の垂れている脂肪が。。気になって。。

ショボーン

 

 

春は短くてこのままあっという間で夏になる。

夏になると仕方なく露出するようになる。

それに腕の露出が基本となるので、二の腕の管理は必須的。

ひらめき電球

とのことで、今日から頑張って二の腕を管理することにいたしました汗

 

 

本格的な夏が来る前に必ず運動するべきの二の腕。

袖なしとか半そでのスタイルが多いからです。

女の子

細くなるだけではなくキレイに筋肉のついて腕こそ

たるみもないし健康でキレイなラインに見えるもの!

 

 

なので、今から集中的な二の腕の運動をしたほうがいいです。

 

右差しまず、二の腕の運動をする前に

脇の内側にあるリンパ腺を10秒ほど刺激します。

佐・右両方です。

 

 

次に、鎖骨の周りを真ん中から外側、脇まで

押しあげるようにマッサージします。

おねがい

(ローションやオイルを使用してもOKです!)

 

 

手で各肩をつかみ、円を描くように10回ほど回して

肩の運動を行います。

肩の筋肉をストレッチする運動となります。

 

メラメラストレッチが終わりましたら、

本格的にキレイな二の腕を作る筋トレに入ります。

 

 

500mlのペットボトル2個を両手に持って、

一直線になるよう前に並びます。

そのまま両手を広げます。

 

この2動作をゆっくり30回くりかえします。

 

 

かに座また、2Lのペットボトルを両手で頭の後ろの方に持ち上げます。

そのまま後ろの方に半分腕下げます。

また腕を真っ直ぐにし、ゆっくり半分だけ下げる。

 

この動作を同じく30回繰り返します。

 

 

ここでのポイントは

腕の筋肉がちゃんと引っ張られる感じで運動することです。ブーケ1

 

ただ腕の力を使って運動すると

余計な筋肉が発達するようになったり、

頑張っても運動効果が見られなかったりします。

 

 

正しい筋肉を使った上記の運動を

毎日30回ずつ3週間すると!?

。。笑ww

 

 

その結果がどうなるかは直接感じてくださいね。

期待してもいいですドキドキ

 

 

 

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