筋肉を作る、タンパク質食材！

手軽に買える、タンパク質の多い食材と含有量


卵
(タンパク質量:1個中6g程度)




昔はコレステロールがどうこう言われていましたが、最近では食事で摂るコレステロールは体にほぼ影響しない事がわかっています。

いっぱい食べても大丈夫です！
(限度はあります。笑)



納豆
(1パック7g程度)


植物性なので吸収はそこまで良くはありません。
ただ、食事に一品付け足したりしやすいのでオススメ！


肉類(100g中20g程度)


・鳥の胸肉
　皮はほぼ脂なので、ダイエット中は剥がしましょう！

・ササミ
　脂質ほぼ0！！

・豚ヒレ肉
　安くて、脂質も少ない部位です。
　ヒレカツは油を纏うのでアウト！笑

・牛の赤身
　カルビ、霜降りは脂質でギトギトです。
　赤身のステーキ食べましょう💪

ちなみに、ウインナーはほぼ油です…ガーン


魚介類(100g中15〜20g程度)



・魚
　お刺身、煮付け、焼き魚、どんな調理法でも美味しく食べられます✨
　
　青魚は脂質が高いです。
　ただ、魚の脂はとても体に良いので、他のカロリーを抑えていれば摂っても大丈夫です。


・エビ、イカ、タコ、貝類
　脂質ほぼ0で、高タンパク。
　しかも美味しい！




食べる物、調理法さえ気をつければ、カロリーを抑えつつ美味しく食事ができます。


タンパク質の摂取目標は、1日に体重×2倍(㌘)です。
少なくとも×1.5倍は摂るように心掛けましょう💪


食事だけでの摂取が難しければ、やはりプロテインがオススメです。
余分な脂質や糖質も抑えられます。


次回はダイエット中のオススメのおやつ情報をお届けしたいと思います☺️

※イラスト、写真はフリー素材を引用させていただきました。



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