タンパク質を摂りましょう！

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夏が近づいてきてますよ🌊



会員の皆様から、『タンパク質はどのくらい必要なの？』『運動してない日も取るの？』『プロテイン飲んだほうが良い？』という質問が多くあります。


❗タンパク質は超重要です❗

運動して筋肉を増やす為には、それを作る材料が必要です。
それがタンパク質です。

せっかく運動しても、それが足りなければ筋肉はあまり作られません。

それどころか、疲労が抜けなくなったり、髪や肌がパサパサになったり、せっかく健康の為に運動しているのに逆効果に…😭


では1日にどの位摂ればいいか…？

『体重×2倍(㌘)』を目安に考えてみて下さい☺️
体重が60kgなら120㌘ですね！


とはいえ、普段意識して摂っていなかった人がいきなりそこまでは大変かと思います。
まずは×1.5倍程度を目標にしてみましょう✨

運動していない日も、その間にも筋肉は合成と分解を繰り返しています。
同量のタンパク質が必要です！


『少食で量があまり食べられない』
『食事と食事の間隔が長い』
『カロリーは抑えたい』
という方には、やはり粉のプロテインがオススメです💪

昔はマッチョだけが飲むイメージが強かったプロテインですが、最近は災害時の非常食としても見直されています。
今や女性やお年寄り、運動している子供も飲むのが常識になってきている時代です。

生命維持に1番必要な栄養素ですからね。


また、運動を全くしていない人でも、健康維持に×1倍(㌘)のタンパク質を摂る事をオススメします！

アスリートや、日常的に体を動かす人は、最低ラインが×2倍です。
僕はそれを下回る日が続くと、明らかに疲労が抜けず体調が悪くなってきます💦



次回は、どんな食材にタンパク質が多く含まれているのか？🍗
オススメの食材は？🍖
をテーマにブログを書きたいと思います！



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