みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山﨑です。
みなさん、寝るときは何か意識をして寝ていますか？
実は寝方を意識することで、筋肉に良い影響をもたらすことができるんです。
その寝方とはどんなものでしょうか？
本日はそんな【筋肉に良い寝方】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
筋肉に良い寝方は？
どんな寝方が筋肉には良いのでしょうか？
早速見ていきましょう。
- 姿勢:
- 仰向け: 仰向けは体全体の圧力を均等に分散させるため、筋肉に対して負担が少ないです。背中の痛みを防ぐために、膝の下に枕やクッションを置くと良いでしょう。
- 横向き: 横向きも良い寝方ですが、肩や腰に負担がかかることがあります。枕の高さを調整して首と背骨がまっすぐになるようにし、膝の間にクッションを挟むと楽になります。
- 枕とマットレス:
- 枕: 首と背骨が一直線になるような高さの枕を選びましょう。仰向けの場合は低めの枕、横向きの場合はやや高めの枕が適しています。
- マットレス: 適度な硬さのマットレスが理想的です。硬すぎず、柔らかすぎず、体全体をしっかりと支えるものを選びましょう。
- 温度と湿度:
- 筋肉の緊張を和らげるために、寝室の温度と湿度を適切に保つことが大切です。一般的には、寝室の温度は18～22℃、湿度は40～60%が快適と言われています。
- リラックス:
- 寝る前に軽いストレッチやヨガを行うと、筋肉の緊張をほぐし、リラックスした状態で眠りにつくことができます。
筋肉に悪い寝方
反対に筋肉にとって悪い寝方も存在します。
- 不適切な姿勢:
- うつ伏せ: うつ伏せで寝ると、首が左右どちらかに曲がり、首や背中の筋肉に負担がかかります。また、腰にも負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。
- 丸まった姿勢: 膝を大きく曲げて丸まった姿勢（胎児のような姿勢）で寝ると、背骨が不自然なカーブを描き、背中や腰の筋肉にストレスがかかります。
- 片方に偏った姿勢: 片方に偏った姿勢で長時間寝ると、体の一部分に圧力が集中し、肩や腰、股関節に負担がかかります。
- 不適切な枕やマットレスの使用:
- 高すぎる枕: 高すぎる枕を使うと、首が不自然に前に押し出され、首や肩の筋肉にストレスがかかります。
- 柔らかすぎるマットレス: 柔らかすぎるマットレスは体が沈み込みすぎて背骨の自然なカーブが保たれず、腰や背中に負担がかかります。
- 硬すぎるマットレス: 硬すぎるマットレスは体のカーブに沿わず、肩や腰などの圧力ポイントに負担がかかります。
- 不適切な環境:
- 温度や湿度が適切でない: 寝室が寒すぎたり暑すぎたりすると、筋肉が緊張してリラックスできません。また、湿度が高すぎると寝苦しく、低すぎると乾燥して不快感が増します。
- 騒音や光が多い: うるさい環境や明るすぎる環境は睡眠の質を低下させ、筋肉の回復を妨げます。
- 睡眠前の不適切な習慣:
- 寝る前の激しい運動: 寝る直前に激しい運動をすると、筋肉が興奮した状態になり、リラックスして眠ることが難しくなります。
- カフェインやアルコールの摂取: カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させ、筋肉の回復を妨げることがあります。
筋肉に良い寝方まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋肉に良い寝方のポイントを守ることで、筋肉への負担を軽減し、質の高い睡眠を得ることができます。
トレーニングももちろん大事ですが、睡眠の質もボディメイクには大事になってくるので、筋肉に良い寝方を継続して、健康的な体を目指していきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山﨑
